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健身操在家健身动作怎么做-在家里做的健身操***大全初学者

健身动作 21小时前 2

接下来为大家讲解健身操在家健身动作怎么做，以及在家里做的健身操***大全初学者涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、手部运动坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

2、胃肠操：胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个运动时，双脚无法用力，因而可***胃肠，强化其功能。喉操：喉操可以促进喉咙部位的甲状腺、副甲状腺分泌激素，其性能也会跟着增强。

（图片来源网络，侵删）

3、深呼吸：两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。（2）伸展：两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。（3）高抬腿踏步：大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。（4）手腕转动：两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

开始做运动前的热身运动；循序渐进，快慢结合；锻炼结束后做好肌肉放松工作，拍打肌肉，让肌肉达到较好的放松状态；若家里有瑜伽垫，在瑜伽垫上做俯卧撑要比在地板上直接做要好。无器具平板撑在楼主的记忆中，平板撑是近些年来兴起的简易健身项目，虽然项目简易，但效果不错。

俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的运动。您可以在地面或墙上进行俯卧撑，每天进行几组，每组10-20个。哑铃锻炼：虽然家里没有专门的哑铃，但您可以使用瓶装水、书籍等代替。进行哑铃弯举、哑铃飞鸟等动作，可以帮助加强手臂肌肉。

（图片来源网络，侵删）

开始可以练习俯卧撑，仰卧起坐，买有器材的话可以练深蹲，没有的话，看家里有没有什么东东可以用来代替，注意安全就是了。

利用沙发就是徒手锻炼，说几个徒手可以锻炼全身的动作，只要一个沙发或者凳子就够了，从上到下。首先锻炼手臂的动作，三头。双手背在身后撑住沙发外延，双腿向前伸出，然后双手做弯曲伸直的动作，感觉三头有明显的发力就是正确的，增肌的话每组八到十二个。

椅子运动利用家里随处可见的椅子作为工具，双腿伸直像前用力倾斜双手向后撑住椅子。向后推，利用大腿的肌肉和手臂力量带动腿部和背部一起运动。可以很好的锻炼手臂和背部的线条，对于想练手臂肌肉的小伙伴来说是一个非常的练习力量的方法。每组在20次来回为最佳，按个人需求来定需要完成几组。

健身操是一种简单有效的减肥方式，不仅能够帮助你减轻体重，还能让你的身体线条更加明显，保持健康状态。塑身操动作之一是双脚与肩同宽，双手交叉置于肩膀上。身体慢慢下降，尽量将臀部向后坐。重复此动作二十次。另一种塑身操是双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度。

强肾健身操是一种简单而有效的锻炼方式，以下是一些具体的招式：首先，坐姿端正，双腿分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与耳朵平行。然后，缓缓上举双手，至两肋部有轻微牵动，再慢慢放下。建议每天重复3至5次，每次做3至5遍。做动作前，确保全身放松，吸气时上举，呼气时恢复，动作不宜过猛。

手部运动坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

向前摆动：吸气，将腹部肌肉收紧，然后向前尽量摆动你的躯干，让胸部尽量靠近大腿。这个动作类似于做“摇摆”，但要注意不要用腰部的力量来帮助完成动作。回到原位：呼气，慢慢地将躯干恢复到起始位置。重复此动作8-12次。

美腹操分解动作身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。慢慢地将胸部和腹部向前抬高。双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。双腿摆动的速度一直重复50次。

仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各***50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复***50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。

你好，按照你自己的身体状况还是做环绕动作比较好，就像是转呼啦圈一样的摆动也可以运动腰身。

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