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通肠道的健身动作-通肠道的健身动作有哪些

健身动作 14小时前 4

文章阐述了关于通肠道的健身动作，以及通肠道的健身动作有哪些的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、蹲步走早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的***作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。2 髋关节运动坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。

2、蹲步走早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的***作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。髋关节运动坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。

（图片来源网络，侵删）

3、练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到***作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。

4、有氧运动有氧运动如慢跑、散步等可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。因为运动时，腹部肌肉会收缩，这对肠道起到***作用，促进肠道内物质移动。瑜伽中的某些动作瑜伽中的某些***如“狮子式”、“扭转式”等，通过腹部和脊柱的适度活动，能够***肠道，促进排便。

1、同时，坚持进行四步保健操也是缓解便秘的有效方法。早上定时排便，有助于形成规律的排便习惯，减少便秘的发生。此外，喝足够的水也是预防便秘的重要措施，保持身体水分充足，有助于软化粪便，使其更容易排出。便秘不仅是一个独立的健康问题，它还可以作为身体其他问题的反映。

（图片来源网络，侵删）

2、对于有便秘的患者不如试试以下的保健操，兴许对于你的便秘症状有良好的效果。（1）床上操。此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。（2）引便操。打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。

3、便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于***肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

4、坚持四步保健操定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。练习提肛运动，***收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。***腹部，每次顺时针***腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。

5、患者可积极参加体力劳动或体育锻炼，比如散步、跳绳、打太极拳、做保健操等，以***胃肠蠕动，促进食物代谢，改善便秘症状；长期卧床或活动不便的患者，可适当***腹部，以增强肠蠕动，改善便秘症状。保持良好的心态。患者应保持心情愉悦、舒畅，避免出现过度紧张、焦虑等不良情绪。药物治疗。

1、老人虽然闲置在家，但是也可以有自己的生活，平时可以找一些适龄的朋友一起跳跳舞，爬爬山，饭后一小时左右可以在家附近散散步，加速肠道蠕动，促进消化，缓解便秘。老人应该养成按时排便的习惯，早晨起床是最佳的排便时间。

2、对于便秘的老人，提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我***。饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

3、如跑步，跳高等。药物治疗：如果老人的大便拉不出的情况比较严重，在进行饮食和锻炼都不能够有效的改善大便拉不出症状的时候，可以到医院在医生的正确指导下进行药物来改善，常见的改善大便拉不出的药物有乳果糖、开塞露、麻仁丸、普芦卡必利、利那洛肽、乳酸杆菌等。

1、走路：每天坚持走路，可以有效促进大肠蠕动，帮助排便。研究发现，走路能够有效地推动肠道，对缓解便秘非常有益。“四脚”走路：模仿动物行走的方式，即用手和脚同时进行运动，可以有效促进肠道蠕动。每天进行30分钟以上的“四脚”走路，对改善消化、缓解便秘等问题有很好的效果。

2、除了饮食调整，经常练习瑜伽体式也能有效改善肠道消化系统，促进消化，排除体内毒素。下面是五个瑜伽体式，通过扭转和按压腹部，***肠胃，加速肠道蠕动，***腹部内脏，帮助消化，缓解便秘，增强消化系统功能。建议便秘人群经常练习。站立前屈山式站立在瑜伽垫上，双脚与髋同宽，膝盖收紧，腹部微微内收。

3、“四脚”走路：这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。

4、对于老年人来说，可以在饭后一段时间做一些打太极的运动，打太极是一种缓慢而健康的运动，经常打太极能够提高身体免疫力，同时对于肠道蠕动也具有促进的作用，平时也可以在家里做一些伏地爬行，这种运动方法是模仿动物走路的方法，对于肠胃蠕动具有一定的调节作用。

关于通肠道的健身动作，以及通肠道的健身动作有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。