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健身瑜伽体式分类***教程-瑜伽各类体式分类汇总

健身教程 2周前 (03-20) 10

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四柱支撑 A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展；B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态；C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾；D.保持动作1min，回到初始阶段，重复动作5次。

正确的脚掌发力能够使膝盖回到正确的位置，无论是站立还是弯曲腿部的体式。在双脚离地的瑜伽姿势中，脚掌虽未接触地面，但也不能放松。1 例如，在坐立前屈中，脚底应面向前方，并用力回勾，同时轻轻下压地面以激活小腿肌肉。1 脚回勾可以增加对拉伸腿后侧的拉伸效果，但过度回勾则应避免。

（图片来源网络，侵删）

练好基础力量，瑜伽虽然不是一项专门的力量训练，但是长时间的训练会要求到我们的力量和耐力。推荐练习动作是猫式伸展：双膝跪地，用双手支撑上半身，然后慢慢向后伸直一条腿，保持一段时间，期间调整好呼吸。注意的是动作一定要慢。

当脚底正确发力时，脚弓会抬起，膝盖会回到正确的位置。脚离开地面的体式，脚也不能放松。在双脚离地的瑜伽姿势，虽然脚没有压实地面，但脚也不能放松。例如，当坐立前屈时，脚底是面向前方的，许多学生的脚是没有用力，甚至是向一侧倾斜，此时，大腿和小腿也没有被激活。

再者是可以锻炼自己的呼吸节奏，对于当事人而言在瑜伽拉伸的时候如果选择吸气发力这个时候不仅对于自身的体育锻炼是有利的，同时还可以锻炼自己的呼吸频率，是自身找到适合自己的呼吸节奏，这是非常重要的，因为运动的时候如果没有找到核实的呼吸频率将会使得运动成绩大幅度缩水。

（图片来源网络，侵删）

1、游泳减肥效果好游泳减肥效果比瑜伽减肥效果更好，因为游泳相对于瑜伽运动强度更大，可以让脂肪快速燃烧。虽然说瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧，实现减肥的效果，但是在相同的练习时间下，游泳的减肥效果会比瑜伽更好，能更快见效。

2、瑜伽和游泳都是有效的减肥方式，但减肥效果受个体差异影响，两种运动各有优势。瑜伽对减肥的作用瑜伽是一种注重身体柔韧性和平衡性的运动。在练习瑜伽的过程中，通过深呼吸和各种***法的练习，能够增强肌肉力量，提高身体的新陈代谢，从而有助于燃烧脂肪。

3、瑜伽和游泳哪个更减肥游泳减肥效果更好。虽然说瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧，实现减肥的效果，但是在相同的练习时间下，游泳的减肥效果会比瑜伽更好，能更快见效。

1、跪立在垫表面，两脚闭拢，大脚趾靠在一起。双膝关节向两边开启，***坐向脚跟。伴随着呼吸，身体前倾往下，每一次呼吸时尝试延伸你的背部。前额点地，颈部释放压力，两手往前，手指头点地，推动脊柱向远拓宽。我们这里调节吸气，滞留15秒。

2、瑜伽初学者入门基本功如下：摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

3、侧身弯曲做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果：有效燃烧腹部脂肪。

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