运动健身脚脖子疼-健身脚脖子疼还能锻炼吗
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先热敷还是冷敷
当局部受伤后会出现肿胀的现象，一般可通过冷热敷来缓解红肿、疼痛的症状。建议在受伤后想要***用热敷和冷敷的物理疗法时，应该在刚受伤的24小时内***用冷敷的方式，可以用毛巾包裹冰袋，避免温度过低，然后轻轻敷于需要消肿的部位。目的让肿胀的血管收缩，控制局部出血量，从而达到消肿止痛的效果。
受伤后通常需要先进行冷敷，之后再进行热敷。因为在受伤后，局部组织会有毛细血管破裂，此时就会有皮下和组织出血，同时还会引起水肿，而进行冷敷能够使血管收缩，能够减少局部出血，同时也能够减轻水肿，并且还能够减轻疼痛。
受伤24小时之内要先冷敷，24小时之后才需要热敷。冷敷、热敷的顺序弄错了会加重病情，因为刚受伤时机体的皮毛细血管破裂，血液会渗出或会出现组织液渗出的情况，这时冷敷能够有效收缩出血的毛细血管，抑制血液和组织液的继续流出，达到降温和止血的作用。
在临床上对于摔伤这类急性的损伤，在受伤后的24小时内，一般建议先进行冷敷，主要目的是为了使局部的血管收缩，达到减缓血流、减轻局部充血的作用，还可以减轻疼痛。冷敷24小时后就可以更换为热敷，主要目的是为了加速血液的流动、扩张血管、改善血液循环，达到消肿的作用。
为什么后腰到后背脖子肌肉痛,小肚子痛
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。
骨科：先考虑骨科问题，比如椎间盘突出或腰肌劳损会出现后腰部疼痛；妇科：妇科炎症或宫颈部炎症会引起腰骶部的酸痛。所以女性出现后腰疼痛，主要检查方向是骨关节和妇科方面，通常骨关节导致的后腰疼痛都会比较剧烈，而且疼痛的位置会离骶部或小肚子远，通常是骨科问题，建议去骨科就诊。
*颈炎：包含*颈*内部发炎及*颈管粘膜发炎，病人关键可主要表现为女性分泌物增加，呈粘液脓状，在分必物的*性下，可造成外阴瘙痒，及烧灼感，在房事可有流血病症，此外，在发炎的*性下，可出现左腰疼痛。
*后出现腰酸疼和小肚子疼的症状，对于女性来说是非常常见的情况，而且可能与多种因素有关。针对白带异常、小腹疼痛、白带呈*状以及分泌物呈现水状等症状，通常可以考虑是由*炎或宫颈炎所引发的问题。在面对这样的症状时，最重要的是及时就医，进行全面的检查。
需要及时的到医院进行检查治疗。治愈流产后腰酸痛问题，主要是因为*以及盆腔充血造成的，针对这个情况的话，需要在医生的指导下服用药物进行治疗，同时保持适量的运动将*内淤血拍出来，这样也是能够很快改善流产后腰酸痛症状的。
什么是腿部拉伸运动
但是很多人不知道锻炼前是需要做些拉伸运动，比如做腿部锻炼时，就要将腿部肌肉和关节打开，先做腿部拉伸运动后才能开始，那么什么是腿部拉伸运动呢？第一种：双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。第二种：曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。
腿部拉伸运动是一种在运动结束后放松时可***用的运动方法，通过对腿部各个肌群进行拉伸锻炼，使韧带肌肉达到放松状态，减少受伤可能性。
深蹲运动是一种腿部的拉伸运动，可以锻炼腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。患者在锻炼时可以选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为5组或者10组，每组锻炼和每组锻炼之间可以休息一会，在一定时间之内做完100个深蹲就可以。
拉伸运动怎么做 大腿前侧拉伸 这个运动就是用手捉住脚踝处，膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢，另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡，这个动作要保持十五秒以上，然后放开，交换另外一条腿。
卷腹运动发力的正确技巧是什么
左右摸脚，身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷，下背部不得离开地面。
首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。
要做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的锻炼身体活动，所以在锻炼之前要做好热身运动。热身运动可以是简单的全身运动，如跑步，跳操，拉伸等。总之要让身体感到发热，肌肉有发力的感觉。要在进食后2小时进行。卷腹锻炼运动要在进食2小时后进行，这样才不会影响到消化系统的正常运转。
注意这几类人不宜倒着走锻炼
1、第四，高龄老人及患有心血管疾病的人并不适合倒着走。第五，在公园或树林进行锻炼，一定注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。第六，在人多车多的地方、低洼不平的路上也不宜行走，以免摔倒及发生事故。
2、注意这几类人不宜倒着走锻炼2 足部有问题的人 足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻（俗称大骨拐）及扁平足的人，不适合倒走锻炼，强行倒走只可能导致病情加重。膝盖已有病痛的人 对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人，倒走锻炼可能会加重膝盖疼痛。
3、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。
4、中老年人不宜倒跑。 要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力比正走时要差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。 时间不宜过长。
颈肩酸痛,是什么原因呢?需要怎样避免?
1、其实颈肩酸痛的主要原因就是因为拉伸做得不到位，由于生活习惯和压力的原因，很多人的肌肉状态都处于一个不健康的阶段，很多生理上的痛苦便是由于肌肉出了问题造成的，合适的拉伸会让我们的身体一直处于一个健康的状态，而且还会让整个人的气质又很大的提升，对我们的肌肉也会得到充分的锻炼和保护。
2、后背肩膀区酸痛，临床中最常见的原因就是长时间坐位、低头伏案工作导致颈肩背部肌肉劳损、筋膜发炎，进而出现疼痛。主要表现为颈肩背部大范围的疼痛，以酸痛为主，用手按压时可以诱发疼痛，但是用手叩击时会感觉比较舒服，这就是典型的肌筋膜发炎。
3、肩颈酸痛常见的原因是两方面，一方面是颈椎的问题，另一方面是肩关节的问题。
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