健身开场手势图解***教程-健身开场白话术

接下来为大家讲解健身开场手势图解***教程，以及健身开场白话术涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、佳木斯健身操动作要领
• 2、练手势舞诀窍
• 3、握固法的正确方法图解
• 4、现在最火的手势舞
• 5、情人节手势舞教程
• 6、快速掌握基础健身动作的视频教程,助您健康生活

佳木斯健身操动作要领

1、佳木斯健身操动作要领主要包括以下几点：起步动作：站立时双脚并拢，收腹挺胸，目视前方。双手握拳，屈肘至腰际，拳心向内。这是整套操的基础姿势，要保持稳定。步伐与手势配合：在迈步的同时，双手会有相应的伸展动作。例如，左脚向左前方迈出一步时，右手会伸直从腰际向左侧伸展，指尖指向地面。

2、听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

3、佳木斯健身操动作要领如下：1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。

4、双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环（占1拍）。每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

练手势舞诀窍

练手势舞诀窍如下：双手合拢、打开两个食指、然后两个手放在一起、再将左手放在右手上、向上划，再往下划、再呈正方形的样子、倒转过来，双手跳动。双手合拢、再握住手成good的手势、拿起右手向上、呈长方形的样子、划下右手、双手呈一字形、反转右手、摆出爱心形状。

结合音乐节奏练习手势舞 手势舞需要有一个较好的节奏感才能更好地表现出手势动作的美感。因此，在练习手势舞的过程中，可以选择一些有节奏感的音乐作为练习的背景，帮助自己更好地把握舞蹈的节奏感并提高练习的效果。

诀窍是；在开始手势舞之前，需要做一下手部运动，防止在学习的过程中手太累了而导致抽筋，可以五指张开握拳反复几次，或者做一下石头剪刀布，让手指头活动一下，相当于热身运动。学会唱这首歌。

握固法的正确方法图解

握固的正确姿势手法如下：大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。为什么是无名指根部呢？古人认为，此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出肝主握。我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以固魂。

关于握固说法大同小异，都是将大拇指握在四指当中，不同之处在于大拇指尖位于哪个手指根部，有的认为是食指，有的认为是中指，还有就是无名指和小指。在四套健身气功当中提倡的握固法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固的具体方法 《道枢·众妙篇》说：“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。”“握固”就是将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上，或者是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部。

起床前握固，可以补充阳气 。每天晨起前，平躺在床上，两腿伸直，两臂自然放在身体两侧，按照上面介绍的方法握固18次，需注意的是，回握一定要用力。如果时间比较充足，也可先穿好衣服，盘坐在床上或较大的椅子上，微闭双眼，自然呼吸，双手握固10～30分钟，可固精补肾、增强免疫，提高抵抗力。

现在最火的手势舞

1、《爱的人是你》：这款在抖音上广为流传的手势舞因其温馨的动作而深受喜爱。起始姿势为双臂弯曲，手肘轻触，接着双手做出模拟开枪的动作，随后模仿小学生举手的样子，小臂顺时针旋转至手腕处，双手合十，指尖向上，掌心向下，并绕圈。

2、《我的将军啊》手势舞 - 狼烟风沙口：起始动作是兰花指从胸前推出，然后在身前打圈。接着，双手兰花指收回，摆出一上一下相对的姿态。之后，两只胳膊拉成斜线向两侧展开。最后，左手放下，右手贴着左耳，以兰花指手型停留三秒。 《还请将军少饮酒》：双手抱拳从胸前推出，然后收回。

3、老年最近很火的手势舞如下：首先两只手都做出ok的手势。然后将手掌展开，随后做交替动作。随后先用左手撩一下头发。然后再重复第二个动作，将手掌展开，随后做交替动作。再用右手撩一下头发。将两只手交叉点肩。左边做两下兔耳朵的动作。然后再将两只手交叉点肩。

4、《爱的人是你》：这个手势舞以其甜蜜的动作在抖音上广受欢迎。首先，舞者会做出双肘弯曲并抬手的姿势，然后模仿射击动作，接着像小学生举手一样动作，小臂顺时针上升至腕部，双手双臂并拢，手指抬起并展开，握拳转圈。左右摇晃肩膀，可与伴侣互动KISS，增添甜蜜氛围。

5、爱的就是你这个手势舞这个舞蹈的最大亮点在于它是双人舞，动作非常甜蜜。舞者可以互相亲吻，使得舞蹈更加甜蜜。 heartbeat抖音heartbeat舞心跳舞是抖音上非常流行的舞蹈，其节奏感和流畅的手势非常有趣。 panama这首歌因为和C哩C哩发音相同，所以被称为C哩C哩舞。

情人节手势舞教程

1、首先，打开手机中的“美拍”应用，进入应用后选择加号按钮开始录制。在拍摄界面，点击“工具箱”图标。在工具箱中，选择“舞蹈跟拍器”功能。接着，从舞蹈跟拍器中挑选“我和你”手势舞，并点击“使用”开始准备拍摄。进入手势舞拍摄模式后，调整跟拍速度至合适位置，然后点击开始拍摄按钮。

2、关于情人节手势舞教程如下：首先，点击打开手机里的“美拍”，进入后选择加号打开。打开拍摄界面后，选择“工具箱”。工具箱打开后，选择“舞蹈跟拍器”。选择舞蹈跟拍器里的我和你手势舞，选择“使用”。

3、想要在TikTok上查找***账号，首先打开电脑上的浏览器。在浏览器的地址栏输入百度***并点击搜索。然后在百度首页的搜索框中输入“tiktok***账号”，点击搜索框右侧的“百度一下”进行搜索。 在TikTok平台上搜索舞蹈***是常见的活动。手势舞、表情舞等都属于舞蹈类目。

4、首先打开电脑上的浏览器；在浏览器地址栏输入百度***接着点击地址栏右侧的搜索一下进入百度首页；然后在百度首页搜索框输入tiktok***账号；最后点击搜索框右侧的百度一下即可。在TikTok上搜索舞蹈***常见，手势舞、表情舞都属于这个类目。

5、先是抖音网红们纷纷翻唱起这首甜蜜的歌，随后大量的短***平台用户拿起这首歌做起了***的BGM，配上“春天是恋爱的季节”与“情人节时间”，李荣浩这首小甜歌迅速引爆全网，且带来电商平台关于“乌梅子酱”的抢购。

6、歌曲抛弃画面变身主角抖音做音乐宣发，不少作品均配合手势舞、卡点、剪辑等玩法而走红，这也与抖音一般意义上“音乐为*”的特点相符，但今年却呈现出音乐抛弃舞蹈“单飞”的特点。

快速掌握基础健身动作的***教程,助您健康生活

1、仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹肌的基础动作。正确的姿势和呼吸对于锻炼效果至关重要。以下***教程将为您演示正确的姿势和动作要领，并提供详细的讲解，帮助您更好地掌握这一动作。

2、吴丹有氧健身操的基本动作 吴丹有氧健身操包括众多基本动作，如高抬腿、踢腿、扭动、摆臂等，这些动作结合起来，让整个健身操充满了活力和感染力。在动感音乐的煽动下，每一个动作都能让你全身心地投入其中。

3、-俯卧撑这个动作看似很简单，但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线，动作过程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同时，收紧你的核心肌群。新手每组做6至10次，共完成4组。如果刚开始时有困难，可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友，可以每组做10至15次，共完成4至6组。

4、仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹肌和腹横肌的利器，也是徒手健身中不可或缺的动作之一。在做仰卧起坐时，双脚自然伸直，双手放在头部两侧，然后用腹部的力量抬起上半身，尽量让肩膀离开地面，再缓慢放下。推荐每天进行3组，每组15次。深蹲 深蹲是徒手健身中锻炼大腿和臀部肌肉的必备动作。

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