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运动处方制定健身方案-健身运动处方的制定

健身运动 1周前 (03-23) 10

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运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

然而，静止也有其好处。长时间的剧烈运动可能会对身体健康造成负面影响，如过度疲劳、肌肉拉伤、心脏负担过重等。因此，静止也是有益的，尤其是在身体疲劳或受伤时。休息可以恢复身体机能，减轻疼痛和不适，帮助身体更好地恢复和适应运动。

（图片来源网络，侵删）

运动处方的四个核心要素包括运动形式的选择、运动时间的设定、运动频度的规划以及运动强度的调控。运动形式方面，医生会根据病人的具体需求，来选择适合的运动类型，如有氧运动或是无氧运动。有氧运动可以提高心肺功能，比如慢跑、游泳等；而无氧运动则能增强肌肉力量，例如举重、短跑等。

健身运动处方：规定自己一个星期里面要练习四次才可以，而且要规定自己每一次所花费的时间要在半小时左右。星期一的时候，花十分钟去原地跑步，并且做六十个俯卧撑，可以分组做，一组做三十个，还有九十个下蹲起，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。

运动频率每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。实际情况耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。目标希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。

（图片来源网络，侵删）

选择喜爱并能坚持的运动老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。锻炼的目的首先是提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯，以便长期坚持下去，实践表明老年人能长期保持锻炼习惯而成功的人，就是掌握自身情况而长期坚持的人们。

运动处方的五要素包括：运动形式、运动强度、运动时间、运动频度、注意事项。注意事项：首先，明确目标。设定实际可行的目标，避免不切实际的目标。从自身条件出发，根据时间安排制定目标。其次，选择合适的运动装备。购买基本装备，如跑鞋和运动裤。初期不必过于昂贵，够用即可。

下午或晚上跑步45分钟，至少30分钟，否则跑步消耗的只是水分，无机盐，糖分等，根本没有燃烧脂肪，这个不需要多少体力，但要坚持，日积月累地加快自己的速度，适合自己就好，得让自己能够承受，否则难以坚持。另外，能走路一定要坚持走路，十分钟以内的路程就不要坐车或骑车，养成习惯。

运动种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好自主选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动（如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等）。有研究表明，水中运动被称为最有效的减肥运动。

针对这一标准，专家提供了一套“小腿减肥、修长运动处方”。

早起床上侧身高抬腿，左右轮换30次，仰卧起坐30个。

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