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农村天然健身教程大全-新农村健身器材锻炼

健身教程 7个月前 (03-24) 32

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文章信息一览：

开始做俯卧撑时，先躺平在垫子上，将双手平放在身体两侧，然后用力挺起身体，使两臂与身体成90度角。同时，抬起双脚，双腿伸直，脚尖着地。这一姿势不仅能让你更好地掌控身体的重心，还能保护你的脊椎和颈椎。当身体调整到正确的姿势后，开始进行俯卧撑的下蹲动作。

俯卧撑的正确做法：第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近地面，手肘形成90的时候停止动作，恢复初始姿势，这个过程中腹部肌肉使收紧的，背部不能弯曲。

（图片来源网络，侵删）

初始姿势：以俯卧撑的经典起始姿势开始，身体平趴于地面，双手全掌着地，间距稍宽于肩部，手臂伸直。保持胸部挺起，腹部紧收，脊椎保持自然的中立位置。腿部亦保持笔直，颈部自然伸直，头部轻微抬起。肌肉控制：在下降阶段，缓慢弯曲手肘，让身体下沉，注意手肘应朝向身体两侧呈45度角弯曲。

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1、头上弯举健身法两脚自然的站立，然后双手握住健身棒的两端，两个手的拳眼相对，将两个手臂上举伸直，然后两肘微微弯曲，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲，这个主要是发展臂部肌肉的力量，每组可以做十次左右，一天可以做4-6组，可以有效的锻炼臂部的肌肉。

2、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3、第三套有氧健身操早操***教程包含以下几个部分：腰腹练习 - 平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚掌不离地，双手放在脑后。- 利用腹部肌肉力量抬起上半身，向左腿方向扭动。- 回到起始位置，上半身贴向双腿。- 回到第一步，抬起上半身，转向右腿方向。

4、细腿的方法：\x0d\x0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

5、双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。

6、健身软件的话，我推荐Keep。上面不仅有那各种各样的教程，还可以结交喜欢健身的朋友，每天可以和上面的朋友打卡锻炼比赛，个人觉得非常不错。

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