健身减肥要做些什么动作-减肥健身做什么运动好
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大体重减肥做什么运动
1、游泳减肥：游泳是一项极佳的有氧运动，特别适合体重较大的人士。一小时游泳能消耗400至700大卡的热量。由于水的浮力作用，游泳时身体只需承受自身重量的约10%，同时水产生的阻力是空气的12倍。即使不会游泳，也可以尝试在水中慢跑，体验不同的阻力，同时减少对关节的压力。
2、散步是适合大体重人群的起始运动。由于其较低的冲击力和适宜的强度，散步对于减肥非常有益，同时还能帮助降低血压和预防心脏病。开始时，每周散步2-3次，随着身体适应，可逐渐增加至每周4-5次，每次至少30分钟。 游泳是一项极佳的大体重减肥运动。
3、骑单车是一种可以在极大程度上减轻膝盖压力的运动。每天进行30~40分钟的户外骑行或在健身房进行动感单车练习都是不错的选择。 大体重的人想要快速减脂，应该在饭后进行慢跑和快跑，以消耗多余脂肪并加快新陈代谢。 增加跑步、游泳、打羽毛球等运动，不仅能锻炼身体，还能对减肥产生显著效果。
4、走路：开始时，可以选择饭后散步，以身体微微出汗为宜。随着身体适应，可以逐渐增加散步的时间和强度。 游泳：游泳是一项全身运动，能有效消耗热量，同时对关节和膝盖的冲击较小，适合体重较大的人群。 骑单车：骑自行车或动感单车可以减轻膝盖的压力，每天30至40分钟的骑行有助于减肥。
什么运动减肥
1、游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。第二名 慢跑约800大卡/小时 打造***，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。
2、减肥效果好的运动轮滑：30分钟燃烧425卡路里热量在滑冰的时候这其中的乐趣会让你忘掉“减肥”这一项任务，而且滑冰的时候是消耗的脂肪以及卡路里最有效的方法。
3、减肥最有效的运动跳绳减肥法提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
健身减肥舞具体怎么做?健身减肥舞的动作要领是什么?
跪地叉腰瘦身，涉及手臂、臀部、腹部、大腿前后侧的锻炼。具体步骤如下：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。
防守动作之一，两脚屈曲稳固马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助于训练体能，提升心肺功能，同时达到塑身效果。巴西战舞瘦身建议：基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
双手扶墙，右脚向左斜前方跨出站立，重心置于右脚。保持膝盖伸直，并用力收紧臀部。左脚尖向右脚内侧滑动（左脚不离地面，脚跟提高，脚尖着地，膝盖弯曲），左脚移动时请收紧臀部。左脚移动后，身体顺势向右倾斜，左脚稍向右斜前方跨出，膝盖伸直，重心放在左脚上。右脚拖至左脚内侧，收紧臀部。
锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。1分钟瘦身健身操锻炼要点洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。
很多人都是为瘦身努力，却始终达不到理想的要求，时间久了后就会放弃瘦身，其实大家每天都做健身舞减肥操也可以减肥，只是减肥的过程慢，达到效果也是可以的。
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