健身徒手简单动作教程图片-100个徒手健身动作名称
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最快徒手健身长肌肉方法
自重悬挂。想要锻炼手臂的肌肉，一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现。不过，徒手练习的话，并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作，即便如此，我们还可以借助自重来锻炼。
肩部肌肉徒手锻炼方法1 基础俯卧撑 动作要领：两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
单手平板撑支撑 这个动作可以通过作用对收紧臀部和腹部的肌肉的作用效果非常明显。动作做法如下：A、身体呈平板支撑的姿势，右手曲臂九十度手臂贴地，左手曲臂手掌支撑柱地面。B、以单手手臂和双脚脚尖为支撑点，做平板支撑。C、初学者坚持1分钟。需要注意保持身体在一条水平面上。
俯卧撑是一种有效的锻炼方法，将脚垫高至45度，动作缓慢且到位，或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上进行臂弯伸。这种方法不仅可以锻炼胸大肌，还能练到肱三头肌、三角肌和斜方肌。徒手抓物是锻炼肱二头肌的简便方法，只需单手抓住会固定的大型物体即可。
【街头健身】俄挺冲肩详细教学,最细节的莫过于此
全身参与：顶肩动作让三角肌全面发力，尤其是肩部的前束。核心稳定：收腹夹臀的动作强化躯干稳定性，助力肩部和手臂力量提升。肩部锻炼：通过调整前倾角度，肩部肌肉得到充分***，促进生长。模拟俄挺：冲肩是俄挺的简易版，帮助训练者逐渐适应高难度动作的发力方式。
我个人认为，在这五大神技中，俄挺的难度最高。它不仅考验练习者的身体协调性和力量，还要求极高的稳定性与控制力。俄挺的动作要求练习者在保持身体平衡的同时，还要控制好呼吸与肌肉的紧张度，这无疑增加了动作的难度。
疯狂燃烧我的卡路里,一定要坚持,学会哪几个徒手健身动作?
徒手深蹲 深蹲这个姿势也是适合大部分运动的人，而且深蹲属于入门级别的基础健身锻炼，但是我们可千万不要小瞧这个深蹲深蹲可以带动锻炼到身体上的绝大部分肌肉，而对于想要拥有完美臀线的人而言，这个动作也更是必不可少的。经常练习深蹲可以增强我们下肢的力量，而且还能够提高臀线在视觉上拉伸双腿的长度。
平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习仰卧起坐，引体向上，杠铃推举，哑铃侧平举等动作。
最后一个动作还是我们深蹲的一个变式动作，不要认为我们上面所有介绍的动作都是深蹲动作，那么就只能锻炼我们的下肢。在我们上面这些动作的时候，我们都会加上一个手臂的动作，这会帮助我们更好的锻炼全身脂肪。
俯卧撑是锻炼胸大肌最经典的一个动作，也是徒手健身动作中最常见的一个动作。我们从小就或多或少的接触过这个动作，也对这个动作的动作要领十分了解。如果你想拥有强大的胸肌的话俯卧撑是你一个很好的选择。
动作开合跳 开合跳是大家都会的基本动作，不要小看这只是一个跳跃动作，要确保频率在30秒内跳40次，跳完之后你就会发现挥汗如雨。
不能去健身房,如何练出好身材呢?
俯卧撑是一种无需任何器械就能锻炼肌肉的绝佳方式，它能够锻炼到手臂、背部、肩膀和胸部等上半身肌肉。随着能力的提升，你可以尝试更为进阶的俯卧撑形式，例如靠墙俯卧撑，这可以帮助你在不平地面上保持平衡。此外，俯卧撑还有助于增强三头肌和二头肌，即手臂肌肉，因为它利用了整个身体的自重作为阻力。
首先，选择适合的锻炼时间与项目。例如，早晨可以做小区或学校里的单杠引体向上，目标是100次，可以分多组完成。下午则可以进行哑铃卧推320次，俯卧撑320次，哑铃推肩620次，哑铃划船620次，卷腹620次，举腿320次。
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
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