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女生鞭子健身***教程-健身鞭子的玩法技巧

健身教程 4天前 5

本篇文章给大家分享女生鞭子健身***教程，以及健身鞭子的玩法技巧对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、第一步需准备制作工具：剪刀，老虎钳，柳钉冲子，缝衣针，活口扳手，牛皮等。牛皮按照样板裁剪，在裁剪前用样板在鞭把上比一下，若感觉松紧不合适自行调整。鞭把周围放铁丝和胶布缠绕，电工胶布一般缠绕两圈就可以了。护手交叉缝线，然后缝制把手，把手从尾部开始用缝线，最后安装护手。

2、制作响鞭的第一步是准备辫梢。需找到数量充足的辫梢，按照长度均匀排列，粗细则可根据个人的上肢力量来决定。通常，响鞭的辫梢直径约为两指宽，整体长度（包括鞭梢）约为三米，重量控制在0.5至2公斤之间。接下来，将准备好的单股辫梢扭紧，并均匀地对折。

（图片来源网络，侵删）

3、一般来说健身鞭鞭稍一般用结实的百轮胎线绳子拧制的。制作方法：找个结实的绳子代替，比如军警鞋的鞋带也可以版代替的，然后将一堆鞋带扭成一根。做完后这种好玩具健身的鞭梢，一头是绑起来，另一头直接是个套。

4、健身鞭基本打法共有四个步骤，分别是：第一步：放松我们的手臂，然后把我们握着的手臂想象一条成鞭子或绳子，这点很重要，是成功的第一步。鞭柄在肩上，鞭尾为拍头。击球时，你觉得你的手是鞭子。鞭打手一定要有鞭打的特点，就是要柔软，所以一定要放松，千万不要用力，可以感受一下怎么甩鞭子。

5、首先，根据个人的体能状况，确定鞭子的总重量，确保练习时既能有效锻炼肌肉力量，又不会因过重造成负担。其次，依据身高和所练习的鞭法特点，选定鞭子的总长度，使得在施展鞭法时能够得心应手，动作流畅。

（图片来源网络，侵删）

1、首先手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子。而鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，就感觉自己的手是鞭子一样。甩鞭子的手就要有鞭子的特性，那就是软，所以一定要放松，千万不要发力。

2、在挥拍击球时，首先要放松手臂，将其想象成一条鞭子或绳子。握柄在肩部，而拍头则如同鞭子的尾部。在击球时，要模仿甩鞭子的动作，仿佛自己的手就是鞭子本身。在挥拍过程中，手要像鞭子一样柔软，因此必须保持放松，避免过度用力。那么，发力的地方在哪里呢？答案在于肩部的下鞭柄。

3、健身鞭基本打法共有四个步骤，分别是：第一步：放松我们的手臂，然后把我们握着的手臂想象一条成鞭子或绳子，这点很重要，是成功的第一步。鞭柄在肩上，鞭尾为拍头。击球时，你觉得你的手是鞭子。鞭打手一定要有鞭打的特点，就是要柔软，所以一定要放松，千万不要用力，可以感受一下怎么甩鞭子。

4、想象你从肩部开始，像甩鞭子一样把力量传递到拍头上。调整呼吸，别憋气：甩鞭子的时候，别忘了调整呼吸，不要屏住呼吸使劲憋，要把呼吸调匀了，这样对心血管活动非常有利呢。左右均衡，全面发展：不要光用一侧手臂甩鞭子哦，要左右均衡，让身体左右侧都得到锻炼。

1、对肩周炎、颈椎病等骨质增生疾病的老人来说，特别要注重关节的运动，可经常甩鞭子，或者使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。

2、甩鞭子可以很多的锻炼老人肩膀，腰椎和其他关节，打响鞭也是一种全身的运动，它呢是一种有氧的，轻的力量的训练，这样他全身肌肉协调用力，由于它肩部的活动比较多，所以它肩带附近肌肉的运动，无疑对肩周炎和颈椎都是有好处的。甩鞭其实是一项非常适合中老年人的运动，因为它的运动强度适中。

3、还有，心脑血管疾病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等患者也不适合甩鞭运动，锻炼不当易加重病情。专家提醒，甩鞭锻炼前，应充分热身，避免造成肌肉拉伤，最常见的是腰背部肌肉拉伤和肩部肌肉拉伤，以腰部肌肉损伤最为常见，因此，广大中老年朋友在选择甩鞭运动时，一定不要盲目跟风。

4、虽然甩鞭存在着一定的风险，但还是吸引着越来越多的爱好者。目前甩鞭队伍中，不仅有上了年纪的退休老人，不少老师、律师、警察等也喜欢上了这项运动，加入了进来。据不完全统计，目前甩鞭爱好者队伍还在不断发展壮大中。

1、首先，根据个人的体能状况，确定鞭子的总重量，确保练习时既能有效锻炼肌肉力量，又不会因过重造成负担。其次，依据身高和所练习的鞭法特点，选定鞭子的总长度，使得在施展鞭法时能够得心应手，动作流畅。

2、一般来说健身鞭鞭稍一般用结实的百轮胎线绳子拧制的。制作方法：找个结实的绳子代替，比如军警鞋的鞋带也可以版代替的，然后将一堆鞋带扭成一根。做完后这种好玩具健身的鞭梢，一头是绑起来，另一头直接是个套。

3、制作响鞭的第一步是准备辫梢。需找到数量充足的辫梢，按照长度均匀排列，粗细则可根据个人的上肢力量来决定。通常，响鞭的辫梢直径约为两指宽，整体长度（包括鞭梢）约为三米，重量控制在0.5至2公斤之间。接下来，将准备好的单股辫梢扭紧，并均匀地对折。

4、麟麟健身鞭制做如下所示：最先备齐二十至二十五公分长一棍子，二米左右长小环铁链子，三十至五十公分长绳子或皮革制品条当鞭鞘。次之在小木棍的一端用刀子刻一浅小槽。再者用一根绳子把棍子和铁链子在打槽一端栓牢，再换皮革制品条和铁链子另一端栓结好。那样简单麟麟健身鞭便制做进行。

5、根据自己的体能状况大致选定鞭子的总重量；根据自己的身高以及所练鞭法特点选定鞭子的总长度；根据自己的爱好选择二梢及鞭梢的材料，如尼龙线拧制二梢或彩绳编制，尼龙线鞭梢或彩带布条做鞭梢；在做完这些选择后，大致可以参考，鞭梢长度60至80厘米，二梢长度约50至70厘米，鞭把长度约20厘米。

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