健身瑜伽动作编排图案-健身瑜伽四个原则
本篇文章给大家分享健身瑜伽动作编排图案，以及健身瑜伽四个原则对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
瑜伽球怎么使用
1、亲密互动：可以坐在瑜伽球上，进行亲密的互动，增加双方的感觉。 同房使用：在同房时，女方可以趴在瑜伽球上，男方则进行亲密互动，这样既能消耗男方体力，又能通过瑜伽球的收缩带来不同的感觉。为了避免过早*，男方可以使用延时喷剂来延长互动时间。
2、动作要点：先跪在瑜伽球后面，让大腿和腹部都紧紧贴着球，双手放在球顶上。然后呼气，双手撑地，让整个身体平卧在球上，和地面保持平衡。吸气时，抬起左腿，弯曲右腿，用右脚板支撑住右大腿，保持15秒。完成后，换腿再做一遍。这个动作左右两边各重复2到3遍哦。
3、动作：将瑜伽球放在前方0.5米处，双手掌压球。抬起左脚，左手拉高，维持30秒后还原换侧。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。 情侣瑜伽球之战斗式：动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌接触地面。将球举起，双臂伸直。保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。
4、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来；将气泵轻轻地插入气孔；连续踩压气泵，直至瑜伽球慢慢鼓起。当球的大小接近撑满球尺时为球的合适尺寸；拔出气管；迅速插入气塞；用力塞紧，动作要快速，否则气体有会跑掉的。
背部瑜伽动作教学
背部瑜伽动作教学猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。半莲花脊柱扭转式坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
通过瑜伽动作来拉伸后背 猫式 双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。（1）如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。
瑜伽猫式动作图片
在瑜伽中像这种猫伸展式，就是动作像猫一样静静地走过去，然后走和脚向前拉伸，这样才能让你整个的动作做到很到位，而且能够把身体的肌肉打开，就是这样做。
动作一：猫式伸展 能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。Step1：四足跪姿在瑜珈垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面，维持动作一分种左右。
“瑜伽猫式”就是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，可以很好的灵活脊柱，对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。
缓解疲劳的瘦腰瑜伽猫伸展式动作：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。瑜伽瘦腰不但可以减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。
以下是猫式的具体步骤： 起始姿势：双膝跪地，膝距与臀部同宽，小腿紧贴地面，保持脚板朝上，脊柱挺直。 呈下凹状态：缓缓地让脊柱向下凹，臀部微抬，保持视线平视或稍向上，感受背部的拉伸。 拱背阶段：吸气时，臀部翘起，脊柱上拱，下巴内收，眼睛看向大腿，体验脊椎的舒展。
几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记
1、做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
2、卷腹：侧卧于瑜伽垫上，一手伸直，另一手轻放身体旁，双腿伸直并贴地，一条腿弯曲，用腰腹部力量进行卷腹动作，有效消耗腰腹部脂肪，坚持可消除腹部赘肉。 交替伸腿：平躺于瑜伽垫上，双腿交替向上伸直并与地面保持90度角，双手置于臀下以保持平衡，腿部下降时不能接触地面，循环往复可紧致腰腹部。
3、反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上，肚子收紧，往下贴住。双手五指打开，贴于身体内侧，然后抬起双腿至最高点。然后慢慢往下落到15度左右就可以了。然后卷下来，用下腹的力量带动往上吐气。这个动作可以很好的，锻炼到我们的腹部下测。
4、瘦腹运动1：双腿屈膝卷腹 坐在瑜伽垫上，将上身支起与地面成45度角，臀部紧贴垫面，然后双腿屈膝向尽量靠近胸前，同时上身与双手做向前运动。瘦腹运动2：直腿触足卷腹 平躺在瑜伽垫上，将双腿抬起与地面成90度，利用腹部力量使上身做向上运动，同时双手向上抬高触摸脚尖。
5、动作1：坐在瑜伽垫上，微屈膝，重心向后移至臀部，保持腰背挺直，向上提胸，目视前方。缓慢抬起小腿至约30度，收腹，双手向前与肩平齐，保持自然呼吸。控制大腿不下降，保持腿的高度，配合呼吸双手上下摆动，保持2-3分钟。
健身小白一枚,请问瑜伽和普拉提哪个比较容易学?
1、对于新手来说，瑜伽是一个更为理想的选择。相对于普拉提，瑜伽的入门门槛更低，它的动作更加舒缓，注重养生和协调性，适合那些希望通过练习来增强身体柔韧性和平衡感的人。而普拉提则更强调动作的精确性和节奏感，对于初学者来说，可能需要更多的时间和耐心去适应。
2、初学者建议先练习普拉提，然后再结合瑜伽动作一起练习。普拉提的动作比较基础一些、安全一些，更加适合初学者。虽然普拉提和瑜伽都可以改善体态、锻炼身体，但是二者还有一点区别的，瑜伽动作的难度更大一些。
3、普拉提更易于学习，主要因为它强调身体力量的训练，特别是核心肌肉的力量。普拉提的动作相对简单，易于上手，适合初学者。相比之下，瑜伽则更注重身体的柔韧性和平衡，动作较为复杂，需要更长时间的练习和耐心才能完全掌握。
4、如果你作为初学者，第一次接触普拉提和瑜伽，建议你可以选择瑜伽。因为相对于普拉提，瑜伽的入门更为简单，瑜伽比较注重养生和协调性，动作舒缓一些，而普拉提是一种融入运动元素，节奏感特别强的运动。选择瑜伽练习后，大家也要依照循序渐进的方式，先从初级班学起。
每天做什么瑜伽动作瘦身?
1、日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。
2、套减肥瑜伽动作足尖蘸地运动A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
3、能瘦身的4个瑜伽动作 侧身展式 这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
关于健身瑜伽动作编排图案，以及健身瑜伽四个原则的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
