健身每组动作做几个-健身每组动作做几个合适
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锻炼各个部位的肌肉一天要做多少组
1、如果目的是增肌，那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组，一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
2、一天内，建议以一个大肌肉群和一个小肌肉群为目标进行锻炼。大肌肉群可以练习三到四个动作，每个动作进行4组，每组12至18个重复。具体动作包括哑铃卧推、哑铃斜上卧推、哑铃平躺飞鸟和哑铃斜上飞鸟。对于小肌肉群，例如肱二头肌，也可以练习四组。
3、- 第一天：腿部、腹部训练。- 坐姿腿举：4组x10-12次 - 史密斯深蹲：4组x10-12次 - 腿弯举：4组x10-12次 - 仰卧起坐：4组x15-20次 - 斜板仰卧起坐：4组x15-20次 - 仰卧转体起坐：4组x15-20次 - 悬垂举腿：4组x15-20次 - 第三天：胸肩部训练。
4、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
5、直至最后一组，共休息两分钟。在最后阶段，进行五组，每组10个，每组之间无需休息。通过逐渐增加和减少每组的数量，可以帮助你锻炼肌肉力量，提高耐力。同时，从宽到窄的锻炼方式，有助于更好地塑造肌肉线条。重要的是，坚持是成功的关键。
6、在健身增肌的过程中，使用哑铃进行锻炼时，每个身体部位建议选择两个动作，每个动作做四组，每组十次。具体来说，对于一个身体部位，可以先做第一个动作，连续完成四组，每组十次，每完成一组之后，建议休息40到60秒。
健身运动的每组间隔时间***应该是怎么样的?
1、小肌群包括肩部肌肉的三角肌、斜方肌，手臂肌肉的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、小腿肌肉等。其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。
2、看你是什么阶段的健身者，不同阶段***取的法则不一样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。
3、清醒吧，朋友作为一个恢复能力有限的“难于进步者“，你在健身房所做的一切都是对你恢复能力的考验，超过***肌肉生长的训练只会起反作用。有利于肌肉充分恢复。如果通常每个练习做两组，***用OSF训练洁后，你的整个运动量将减少50%。这样，肌肉在休息相同的时间后将得到更好的恢复。有利于提高训练强度。
4、健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。3，增加爆发力 美国运动医学会的建议是：核心训练组组间休息至少2-3分钟，辅助训练组间休息1-2分钟。
5、每组休息时间控制在30秒到2分钟之间，如果想让效果最好，可以休息15-30秒左右。如果重量较大的话，可以适当延长休息时间，不过别超过2分钟啊。基本上有一幅哑铃就可以锻炼到全身了。具体的你可以在网上搜一下“赵之心哑铃”，会教你如何用哑铃锻炼全身，推荐你看一下。（我记得土豆网有***）。
俯卧撑最好一次几组?一组几个?
1、初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组；20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
2、分组进行俯卧撑训练更为科学，这样不仅能提高训练效果，还能有效避免身体疲劳过度。一般情况下，建议将俯卧撑分为3至8组进行，每组做8至12次。这样的安排有助于提高肌肉密度，同时也能确保训练强度不会过大，避免肌肉受伤。要想增加俯卧撑的次数，关键在于提升力量。
3、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
4、俯卧撑的种类很多，建议做3-4种不同的俯卧撑，另外每种做3-5组，每组8-12个。做到肌肉发抖力竭为止。另外不要追求短期效果，除了肌肉，我们还需要增加缓慢的肌腱、韧带、结缔等成长。一般1-2个月，突破会相当明显，不要着急，过大负荷会容易受伤。想恢复就难了。
5、可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段，一组做30个，做完后，做做扩胸运动。在大概休息2分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度。
6、第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个 第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个 第一阶段，练1-2个月 第二阶段：练1-2个月 第三阶段：练2-3个月 第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练。
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