健身最佳动作规划时间-健身的最佳时机

接下来为大家讲解健身最佳动作规划时间，以及健身的最佳时机涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、一天什么时候锻炼最好?
• 2、如何合理安排健身时间呢?
• 3、个人强体健身规划
• 4、假期一天中最佳的健身时间

一天什么时候锻炼最好?

1、清晨5点到7点，人体逐渐从沉睡中苏醒，此时起床能迅速恢复精神，尤其是当时间来到7点时，体内肾上腺皮质激素的分泌达到高峰，这有助于增强免疫功能，也是进行运动锻炼的绝佳时机。傍晚5点到8点，人体的体力和耐力都处于一天中的顶峰状态，这时进行运动不仅能取得更好的锻炼效果，还有助于提升睡眠质量。

2、冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想，此时室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易进入运动状态。下午14：00～16：00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

3、多数人喜欢在早晨锻炼，事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢*人来说，下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。

4、一天中，有几个时间点适合锻炼哑铃，包括： 上午9：00 - 10：00：这个时间段，人的核心体温处于较高状态，注意力集中，身体灵活，适合进行中高强度的力量训练。 下午14：00 - 15：00：这个时间段，人的体能达到最佳状态，也是进行中高强度锻炼的好时机。

如何合理安排健身时间呢?

每周运动时间安排：首先根据自身情况来安排每周的运动时间，据研究表明每周坚持3-5次运动，且运动的时间多为一个小时。比较合理的安排就是每周四各健身依次，然后在周末双休日的时候选择一天来安排一次运动，不管怎么调整时间训练，建议每周的运动次数最好是4-5次。

关于高三学生如何合理安排健身时间，我有以下几个建议：0利用背书的时间做运动早上或者晚上背书的时候，反正不用看课本，可以边做运动边背知识点，比如做平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、箭步蹲。这些动作都很简单，而且没有场地要求，在宿舍在家里都能做，也不需要健身器械。

每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握，并要和运动强度相匹配。每次运动时间不能少于5分钟，最长不宜超过1小时。一般说来，***用同样运动强度时，体质好的人锻炼时间可以持续长些，体质弱的锻炼时间则短些。

**总体训练安排**：- 时间：建议早晚各安排一次，以保持活力。- 器材：建议使用哑铃（男生5公斤，女生5公斤）。- 训练周期：一周五练，两天休息，一天为饮食高峰日。 **有氧运动安排**：- 肌群训练：包括胸部、肩膀、背部、腿部、臀部、腹部、手臂。- 无氧运动：跑步。

合理安排运动顺序 在制定健身***表时，应该合理安排每天的运动顺序。一般来说，先进行有氧运动，再进行力量训练，最后进行柔韧性训练，这样能够最大程度地发挥各种运动的效果。控制运动强度和时间 在制定健身***表时，需要根据个人能力合理控制运动强度和时间。

合理安排健身训练的内容，先进行力量训练（如哑铃、弹力带或徒手训练等），再做有氧运动（如慢跑、跳绳、快走等），每次健身时间建议为30-40分钟，但对于宝妈来说，可能很难坚持一次长时间的运动，也可以利用碎片时间健身，时间加起来有30分钟左右也可以，锻炼效果也不错。

个人强体健身规划

背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

身高173CM、体重53KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。

首先，个人终身体育***的制定需要明确个体的运动目标。这些目标可以是减肥塑形、增肌健身、提高心肺功能、改善心理状态等。例如，一个中年上班族可能希望通过运动来减轻工作压力、控制体重并预防慢*，那么他的运动目标就可以设定为每周减重0.5公斤、降低血压和心率等具体指标。

评估个人身体状况。了解自己的身体状况是制定健身***的基础。这包括体重、体脂率、肌肉量、心肺功能、柔韧性等方面的评估。可以通过体检、体成分分析仪或专业教练的评估来获取这些数据。身体状况评估不仅有助于制定适合的训练强度和内容，还能预防因身体不适应而导致的运动损伤。

首先你要明确自己健身的目的是什么，是增肌，减脂还是力量举。由于力量举暂时比较小众，我们在这边也不细谈。增肌的目标可以以线条为最终目的，减脂的完成目标可以以体重或者体脂率为完成目标，这是一个***良好的开头。

假期一天中最佳的健身时间

下午健身：15：00-17：00 推荐进行力量训练和体能锻炼。下午时，身体各方面相较于早上更为活跃，因此可以将中高强度的训练安排在下午，这样可以更高质量地完成训练，并且不容易受伤。训练后摄入的热量也有足够的时间在睡前消耗，因此无需担心发胖。晚上健身：19：00-21：00 推荐进行中等强度的全身力量训练。

建议健身后至少30-40分钟后，再进食 刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少 此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。

早上7：00-10：00是推荐的低到中强度有氧运动时间，比如空腹进行的有氧运动，如爬楼梯、跑步机爬坡走、踩单车等。这样做有几个优点：首先，早晨的锻炼对于女性来说，特别有助于减少腰臀部的顽固脂肪。其次，早晨锻炼之后，可以给一天带来积极的代谢、饮食规划和精力提升。

不同时间段的健身方法 01早晨半小时锻炼法 人体在早晨的睾酮素指数最高，并且经过一晚上的休息与恢 复，精力十分充沛，这时进行训练质量会很高。

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