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哑铃动态健身***教程大全-哑铃健身动态图解大全

健身教程 7个月前 (03-29) 24

今天给大家分享哑铃动态健身***教程大全，其中也会对哑铃健身动态图解大全的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

哑铃仰卧推举：身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。哑铃仰卧屈臂上身：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。直立曲臂提举：身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。

方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

（图片来源网络，侵删）

哑铃锻炼方法胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

哑铃负重直腿硬拉：3-4组*10-12RM（腿）仰卧卷腹：4-6组*15-20RM（腹）单臂哑铃颈后臂屈伸：3-4组*8-12RM（手臂）哑铃负重箭步蹲：2-4组*8-12RM （腿）运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

哑铃是比较常见的健身器材，很多人都会使用哑铃健身，针对不同部位哑铃锻炼方法也是不一样的，因此，我们在锻炼之前一定要知道自己锻炼哪个部位，有良好的***。长期练哑铃的好处不仅仅是有完美的肌肉，还能让我们更加灵活。

（图片来源网络，侵删）

哑铃健身女生版，8个动作在家轻松练起来 love爱健身 2017-07-01 哑铃可以说是健身神器，在家就可以轻松练起来。

哑铃练背的健身动作如下：动作一：单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与。三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。

哑铃是很常见的健身工具，用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉？肌肉锻炼图告诉你！1 坐式反握腕弯举动作让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。

下面是一个简单的哑铃负重动态双腿臀桥的训练方法：身体平躺在地面上，双手握住哑铃，放在身体两侧。双脚并拢，屈膝抬起，直到大腿与地面平行。吸气，将臀部向上抬起，直到身体与地面成90度角。呼气，缓慢放下臀部，回到起始位置。重复以上动作。

铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹（两髂前上棘间的小腹），保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。

最先要做准备工作中，就是说让两腿曲起，两脚碰地，随后再让*使力，需要大伙儿留意的是，这时候要勤奋伸出腰腹及其上身，看上去如同一座桥一样，这一姿态坚持不懈几秒，随后再修复到原始的姿态，再做一次，反复以上的全过程。

关于哑铃动态健身***教程大全，以及哑铃健身动态图解大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。