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健身练颈椎运动方法-锻炼颈椎有什么更好的办法

健身运动 7个月前 (03-30) 23

文章阐述了关于健身练颈椎运动方法，以及锻炼颈椎有什么更好的办法的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

弹力带颈部运动这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。颈部环绕颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。

（图片来源网络，侵删）

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

1、弹力带颈部运动这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。颈部环绕颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。

2、空击练习空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

（图片来源网络，侵删）

3、不管用哪种方法，你做到了，就会感觉轻松。埋头锻炼体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素（令身体感到愉快的化学物质），能积极地影响你的心情。埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力。

4、首先对于男生来说，他们要找的另一半呢，肯定是以后想要一起过日子的女生，可以要求男方有车有房的，但是男生却不敢要求女人有这样的条件，首先男生认为不尊重他家人的女生，不敢主动去追，毕竟陪伴在一起要过一辈子的，而且还是要和家人有接触的。

等张运动（肌肉收缩时有动作）：这些运动有助于受伤组织恢复柔软度，减轻僵硬和不适感。颈部有六个方向，前倾、左右转动和左右倾斜，进行缓慢运动，注意不要过度前倾。等长运动（肌肉收缩时没有明显动作）：这些运动有助于加强颈部肌肉的力量。运动时，不要停止呼吸，应同时深呼吸数次。

过程中要专注颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。全身适当放松运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。

要保证肩部足够的肩外旋角度，其次保证胸椎的伸直活动度，增强肩关节的肌肉群力量，提高稳定性。

运动过程中动作一定要缓要慢，千万不要快速的扭动脖子、左右摆头，以免引起颈椎及周围组织损伤，导致颈部血流受阻导致患者出现头痛、眩晕等不良反应。要持之以恒这是最关键、最重要的一点，任何一项运动都需要长期坚持才能看到理想的效果，颈椎病体育锻炼自然也不例外。

徒手抗力训练：此方法不受时间场地限制，随时随地可练。双手托住下巴，向上用力，颈部向下用力对抗，在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动。注意控制动作速度，手上均匀用力，不要用爆发力推压，避免受伤，保持中慢速度反复完成动作。

颈部后伸抗阻训练同样需要使用弹力带或轻质哑铃，缓慢地向后仰头，保持几秒钟后放松。注意在整个过程中保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。进行这些练习时，应根据自己的身体状况调整动作幅度和速度，避免造成伤害。以上颈椎病康复锻炼法需要在专业人士指导下进行，切勿自行盲目练习。

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