健身中最难的运动-最难练的运动
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健身练什么部位最难?
对于普通人来说，最难练的第一是三角肌后束。第二难练是背阔肌。对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。为什么？因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。
健身时，通常会将肌肉群进行合理的分配和组合。二头肌和背肌通常一起训练，因为背部动作需要二头肌的辅助。训练背部后，再单独练习二头肌，既能确保两者都得到充分锻炼，又能给其他肌肉群留出休息和恢复的时间。三头肌和胸部肌肉可以一起训练，因为胸部动作中三头肌也会被激活。
腹肌与前臂，是健身者常提到的两个难以突破的部位。这两块肌群的密度极高，需要频繁的锻炼才能达到理想的效果。虽然休息对于肌肉生长至关重要，但对于腹肌和前臂来说，高频率的*是必不可少的。尽管它们不是大肌群，但腹肌和前臂实际上是由许多小肌群组成的。
身体哪个部位的肌肉最难练?要怎样去练习才有效果?
腿部肌肉最好单独训练，因为腿部动作强度较大，单独训练可以保证肌肉得到充分的*和恢复。如果在训练完腿部后再进行硬拉或卧推等动作，效果可能会大打折扣。当然，如果感觉还有力量，可以适当加入一些小肌群，如二头肌或肩部肌肉的练习。
背部肌肉难以训练的原因我们这里所指的背部，主要是指背部的上半身位置，难度就跟训练腿部的肌肉差不多。
一，深蹲跳跃 两只手相互交叉放在胸前的位置，将两脚分开，距离大概与肩宽相同。做深蹲时，感受腹部肌肉的收缩，感受背部发力。保持平稳的呼吸，向上起跳，落下时保持身体的平衡，尽量让脚掌支撑地面，膝盖缓慢下降，防止膝盖造成磨损。
锻炼臀部最有效的方法——搁腿箭步蹲 可以找2张椅子，前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡，后面的椅子用一只脚搁在上面，然后单脚站立。让身体重心下降，将整个重心放在支撑腿上，同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。正面示范搁腿箭步蹲准备姿势。正面示范搁腿箭步蹲下蹲姿势。
然而，背部肌群或许是人体最难锻炼的肌群。原因在于，我们平时难以看到后背，容易忽视其锻炼；同时，背部肌肉众多，范围广泛，不同动作针对不同的肌肉，练习难度较高。很多人锻炼背部后，虽然宽度有所增加，但厚度不足；或者轮廓较好，却缺乏倒三角效果。由于肌肉数量众多，很容易出现锻炼遗漏。
如果从痛苦指数来说的话，那就是大腿的肌肉比较难练，要练出大腿的肌肉并刻画出线条，没有一定的毅力是不可能实现的。胸肌大概是最好练的地方了，因为你往卧推架上一躺，你没有别的选择，只有向上推，这个最容易掌握，所以也就最容易练了。
都说仰卧起坐是健身最难的动作,难在哪里?
我还觉着仰卧起坐其实是一个不容易不简单的动作，要完成一个标准的，靠腰腹力量完成的动作，实际上是比较困难的。
在大多数人的印象里，仰卧起坐是可以锻炼腹肌的，其实不然，仰卧起坐并不能够很好的锻炼出腹肌，对人体还会造成伤害。我们对于它的误解是因为上学时候做仰卧起坐动作并不标准导致，会觉得弯腰状态可以*到腹部肌肉，但是我们不知道以腹部力量来完成的仰卧起坐，会对脊柱和颈椎造成很大的伤害。
在美国的队伍当中也取消了仰卧起坐考核标准，主要原因是仰卧起坐容易造成人体的背部腰椎间盘突出等问题。在人在进行健身的过程当中，如果进行大量的仰卧起坐容易导致脊椎受伤，而且这一训练方式对于锻炼腹肌的效果也是平平。
对于初学者和腹部力量不足的人来说，如果仰卧的方法不对，很容易造成腹部损伤，在不习惯的情况下很容易出错。骨头的压迫会严重受伤，而且如果你是初学者，你可能很难坚持。
硬拉是健身动作里难度最高的,要注意哪些事项?
1、对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2、第一点，硬拉的时候把杠铃贴近身体，重心保持稳定。很多人在进行硬拉的时候都把杠铃放在离身体比较远的地方，在硬拉的时候杠铃又会向身体靠拢。我们正确的做法是，把杠铃贴着身体放置，让杠铃放在自己的脚背上，贴着自己的小腿。
3、在做这个动作的时候一定要注意的是手、肩膀这两个地方，上半身做的好不好和你能训练的程度，能不能达到极限*有很大关系。比如手，如果你握不住了当然也就做不训练动作了，所以我们的上半身也是有一定的技术要求的。手要是正反握的方法，就是一只手是掌心朝前，一只手是掌心朝后的。
4、完成动作后，不要快速的下放杠铃，但也不要下放的太慢。许多人硬拉的下背部的伤痛就是因为下放太慢，这会造成下背部压力过大（和身体力矩有关）。1 你只需要把臀部向后送出，沿着原先的垂直轨迹让杠铃下落就行。以上就是全部的注意事项。
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