健身瘦肚子动作***坐着-锻炼瘦肚子***

本篇文章给大家分享健身瘦肚子动作***坐着，以及锻炼瘦肚子***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、瘦肚子的运动方法
• 2、瑜伽哪些动作可以减肚子?
• 3、什么运动可以瘦肚子?
• 4、如何瘦肚子
• 5、运动哪种方法可以减肚腩

瘦肚子的运动方法

侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。转呼啦圈瘦肚子和腰 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同时腰部用力顺时针转动呼啦圈。

健身球运动：躺在健身球上，让下背部接触球体，交叉双手放在胸前，或者抱头。用腰部力量将上半身抬起，使身体离开球体，保持平衡。然后躺回原位，重复此动作，类似于在球上的仰卧起坐，能有效锻炼腰腹部肌肉。

瘦肚子的有效运动方法主要包括以下几种： 仰卧起坐 具体做法：仰卧在床上，两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力坐起，注意要使用腹部力量。 效果：仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，长期坚持可以燃烧腹部脂肪，减少肚子上的赘肉。

瑜伽哪些动作可以减肚子?

1、瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

2、金鱼式：该姿势可以加强腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：该尾势可以*腹部器官，帮助加强腹部和核心肌肉，从而有助于减少腹部脂肪。板式：该姿势可以锻炼手臂、背部和核心，同时也可以收紧腹部肌肉并减少腹部脂肪。

3、船式：仰卧，将枕头放在小腿下方。吸气，抬起下身和双腿，与地面保持垂直，保持4次呼吸。呼气，慢慢将身体还原。这个动作可以增强腹部肌肉的紧实度，减少赘肉，并帮助改善睡眠质量。

4、梨式瑜伽 这一动作需要仰卧进行。在吸气的同时，双脚向上抬起，臀部与背部逐渐落地，双手扶住中背部。这个姿势不仅锻炼腹部，还能滋养头皮，促进血液循环，有效减少腹部赘肉。收腹平板支撑 这是当下非常流行的锻炼姿势。保持身体呈直线，手臂作为支撑，腹部和臀部肌肉紧缩。

5、瘦肚子瑜伽动作之一：风吹树式，站立时双脚与肩同宽，十指相扣，吸气时在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，呼气时向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展，吸气回复正中，呼气向左侧弯脊柱，手臂随之伸展，重复4~6组。此动作重塑腰部肌肉线条，强壮消化吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。

6、来看一下减肚子瑜伽动作吧。方法简易坐扭转。作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你*腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

什么运动可以瘦肚子?

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。

高抬腿：通过快速高抬腿并交叉双腿，可以有效燃烧腹部卡路里。此运动要求腹部保持紧张状态，有助于减少腹部脂肪。 仰卧抬腿：这是一项基础的腹部肌肉锻炼，结合有氧运动如跑步，能有效减少腹部脂肪。坚持进行这两种运动，并通过变换动作，可以提高效果。

跳绳运动是一种简便有效的减肚子方法。养成定期跳绳的习惯，可以帮助你减少腹部的赘肉。跳绳是一种常见且易于实施的运动方式，通过定期适量地进行，可以有效燃烧腹部脂肪，达到减肚子的效果。除了跳绳，慢跑也是一种很好的有氧运动。

瘦肚子的运动仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。

瑜伽：瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。跳绳：可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

如何瘦肚子

跳绳是一种出色的减腹运动，它不仅能锻炼身体，还能有效燃烧腹部脂肪。每天坚持进行5到10分钟的跳绳活动，可以迅速减少腹部的脂肪积累。日常中增加步行量也是一种简单有效的减肥策略。每天坚持步行30分钟，不仅能帮助减少体内脂肪，还能促进肠胃蠕动，帮助食物消化。

跳绳：作为一种高效的有氧运动，跳绳能有效燃烧腹部脂肪，同时锻炼身体协调性。每天坚持5到10分钟跳绳，能够有效减少腹部赘肉。步行：现代人生活节奏快，运动量不足。每天步行30分钟，不仅能有效消耗热量，减少赘肉，还能促进肠胃蠕动，对消化有帮助。

如何减掉腹部赘肉？以下是三招帮你瘦肚子 第一招：坐姿练习 - 坐直，双腿弯曲并拢，脚后跟轻轻抬起，让脚尖触地。双手放在臀部两侧，上半身保持挺直，与地面平行。保持这个姿势半分钟，休息一会儿。第二招：坐姿抬腿 - 在第一招的基础上，慢慢抬起脚掌，让小腿尽量向上伸展。

减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂。

多放松放松肩部 放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。正确的坐姿走姿 经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。

第一个动作：小狗趴姿。开始时，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，臀部与胯部自然抬高，小腹微吸。大小腿都保持直角，头部与身体保持直线，维持30秒。这个动作能全面拉伸全身肌肉，增强核心稳定性。第二个动作：海狗姿伸展。双手手掌撑地，双腿伸直，腹部收紧，背部打直，胸部向前挺。

运动哪种方法可以减肚腩

1、也可以每天进行1小时及以上的散步。减肚子的运动仰卧举腿减肥的运动很多，减肚子的运动也不少，不受空间限制，自己在家中就能做的仰卧举腿动作效果就非常的好。

2、减肚子可以做快慢式高抬腿运动，而且对场合没有太多限制，包括家里或学校，因为它不占用太多空间，既方便又实用，而且这个动作的燃脂效果很棒。每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个，最重要是做快慢式的高抬腿，先快速做30秒，再缓慢做30秒，燃脂效果翻倍，肚腩蹭蹭掉下来。

3、提腿运动 随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间：10秒*3次 浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低 头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。

4、减肚子的小技巧 甩肚腩修炼*之勤动腿 规律的有氧运动 有氧运动是最好的燃脂剂，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、 健身操 、 游泳 、骑自行车等都是不错的运动方式，只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。

5、减小肚子最有效的方法方法一：基本运动+练习减肚子动作造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。

6、屈腿运动：在睡前和起床后进行，平躺在床上，交替弯曲双腿使其尽量贴近腹部，然后伸直。此运动可配合仰卧起坐，每腿交替进行20次。 腰部弯曲运动：平伸双手，左右摆动腰部，双手随身体摆动。上下弯曲，双手前伸触地，然后回复原位。每种动作交替进行20次，有助于锻炼腰部和腹肌。

关于健身瘦肚子动作***坐着，以及锻炼瘦肚子***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。