肌肉健身运动处方-健身运动处方的主要内容?

文章信息一览：

• 1、按一学期标准设计一个适合自己的运动处方
• 2、根据自己的身体情况制定一份健身运动处方
• 3、请设计一个运动处方

按一学期标准设计一个适合自己的运动处方

1、体力测验结果：运动目的：减轻体重，增强和保持体力，预防肥胖合并症。运动内容：耐力性运动，如：长距离步行、游泳、慢跑等。运动强度：50%--60%VO2max或心率在120次/分--130次/分。运动时间：30分钟--45分钟。运动频度：每周3次--5次。注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力，可以适当调节运动强度或时间。

2、．张XX到校医室进行身体检查，检查结果无任何疾病。通过对身体素质进行实际测验，结果如下： 100米跑15秒，立定跳远1．80米，纵跳摸高0．30米，引体向上3次。从测验成绩可以看出张XX速度素质不高，弹跳力较差，上肢力量较弱。2．根据张XX的体能，确定以学期为一个锻炼阶段，本学年共两个阶段。

3、一）制订锻炼***与运动处方的步骤 1．制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。2．根据检查与测试结果确定锻炼***或运动处方。3．按锻炼***或运动处方积极锻炼。4．对锻炼的过程进行评价。5．适当修订锻炼***与运动处方。6．按修订后的内容进行锻炼。

4、适当修定锻炼***与运动处方 按修定后的内容进处锻炼。

根据自己的身体情况制定一份健身运动处方

1、健身运动处方：规定自己一个星期里面要练习四次才可以，而且要规定自己每一次所花费的时间要在半小时左右。星期一的时候，花十分钟去原地跑步，并且做六十个俯卧撑，可以分组做，一组做三十个，还有九十个下蹲起，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。

2、每天早上一起床就喝一杯水，过一会儿后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要匀速，保持发热状态，跑完后可以去洗个热水澡。

3、每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。 实际情况 耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。 目标 希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。

4、运动处方是由健身教练或运动者自己，根据运动者的年龄、性别、身体素质、健康状况，以及心血管、运动器官的功能状况，一处方的形式制定体育锻炼者的运动内容、运动强度、运动时间和频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学、有***的进行体育健身锻炼的目的。

5、健康成人一般的健身运动处方应以发展和保持心肺功能为主。表3--7是日本推荐的健身运动处方；表3--7 健康成人的健身运动处方 姓名： 性别： 年龄： 日期：临床检查结果：机能检查结果：运动试验结果：体力测验结果：运动目的：发展和保持心肺功能，提高健康状况。运动内容：耐力性（有氧）运动。

6、肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。

请设计一个运动处方

1、运动内容：耐力性（有氧）运动。运动强度：40%--70%VO2max。运动时间：超过20分钟，每周合计70分钟--90分钟。运动频度：每周3次--6次。

2、.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。

3、运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米 适宜运动脉率、心脏恢复率 适宜运动脉率：125 心脏恢复率：5 运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

4、⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。（5）运动时间和频率。每次40~50min，每周3~4次。（6）注意事项。

5、呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。

关于肌肉健身运动处方和健身运动处方的主要内容?的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身运动处方的主要内容?、肌肉健身运动处方的信息别忘了在本站搜索。