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健身舞蹈全程动作要领-健身舞基本步法

健身动作 7个月前 (03-31) 37

文章阐述了关于健身舞蹈全程动作要领，以及健身舞基本步法的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

起腰时，手臂撑上劲，手向地面用力反方向推，同时将作用力用于跨部，往前方向用力顶，此时挑胸腰，就可以完成起腰。第一次慢慢感受各部位的用力点，做好第一次，以后每次即可很好完成。

起腰时，首先手臂要用力支撑，手向地面反方向用力推，同时将力量作用于腰部，向前用力顶，此时挑胸腰，就能完成起腰的动作。初学者可以先慢慢感受各部位的用力点，做好第一次后，以后每次都能更好地完成。在下腰的过程中，应注意先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，紧接着大腰。

（图片来源网络，侵删）

起腰的过程需要精细的协调与控制。首先，当准备起腰时，应让手臂提供支撑，将手向地面施力反向推，同时利用腰部的力量向前顶，这样做可以有效地提升身体。在刚开始练习时，逐步感受各个部位的发力点，确保动作的准确性和力量的分配。熟练掌握后，起腰的动作将变得更加流畅。

可以先找一个人帮忙托住你的腰部，这样可以让你在下腰的过程中感到更加安全。自己慢慢往后面倒，尽量放松身体，一点一点来，这样可以帮助你逐渐变得更柔软。在你能够用手完全着地之前，不要急于求成，因为这需要时间。

学习后下腰，首先需要进行基础训练，以增强身体的柔韧性和控制力。这包括拉伸、强化核心肌群以及进行力量训练等，这些训练有助于你更好地掌握后下腰的技巧。其次，理解动作原理至关重要。了解身体的重心和重心转移，以及如何调节腰部和腿部肌肉的收缩与放松，对于执行后下腰动作至关重要。

（图片来源网络，侵删）

起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。强调一下：所有基本功都要做到先热身再练习！可以活动身体，如热身操，单一跪控腰等，家长切勿急于求成，要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。终上所述，关于舞蹈基本功之跪下腰、站立下腰的练习动作就讲解完了。

步骤如下：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好。手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。侧卧抬腿瘦身，涉及到手臂、腰部外侧、大腿外侧的锻炼。步骤如下：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。

在跳舞后，全身放松地进行舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来。肌肉长期处于紧张状态，容易受伤或引起抽筋。因此，跳舞后的舒缓活动是保护身体的必要措施。综上所述，热身活动、跳舞前的饮食管理以及跳舞后的舒缓活动都是跳郑多燕健身舞时需要注意的关键环节。

郑多燕健身舞的要点：一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

郑多燕健身操注意点第一就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。

1、挺胸抬头，保持重心在前。前收腹，后提臀，精神集中。挺直后背，竖立颈部，眼睛平视。保持腿部紧绷，呼吸自然。广场舞的练习不仅能锻炼身体，还有诸多益处：健体：通过排舞练习，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，改善消化，减轻大脑疲劳，缓解压力，从而增强体质，增进健康。

2、广场舞的基本步法口诀主要包括以下几点：基本方向步法：前后左右的进步和退步，这是广场舞中最基础的步法，需要根据歌曲的节奏和旋律进行灵活变换。配合手部动作：在进行步法移动的同时，需要配合手部的基本动作，使舞蹈更加协调美观。

3、右脚向前迈一步，并同时将左脚向前半步。左脚向左侧迈一步，并同时将右脚向左半步。右脚向前迈一步，并同时将左脚向前半步。左脚向后踏一步，并同时将右脚向后半步。右脚向后踏一步，并同时将左脚向后半步。左脚向左侧迈一步，并同时将右脚向左半步。

4、拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。提住气不发僵，正常呼吸要平常。

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