安娜空腹健身秘籍***教程-安娜减肥记

文章信息一览：

• 1、我想去健身。但是不知道一天的饮食怎么计划。我现在65公斤
• 2、健身之后吃什么。碳水化合物是什么?
• 3、健身后吃什么好(增肌)
• 4、身高178,体重60KG,健身半年了,最近想增加训练强度,特意买了蛋*,怎...

我想去健身。但是不知道一天的饮食怎么***。我现在65公斤

1、身高约175厘米，体重65公斤，年龄19岁，制定一份全面的健身减肥***如下：饮食建议：**保持均衡的饮食，确保摄入适量的蛋白质、健康脂肪及复合碳水化合物。避免高糖和高脂肪的食物，同时确保充足的水分摄入。锻炼***： 无氧训练：每周进行3-4次，每次30分钟左右。

2、策略五：重视米饭健美训练时能量主要是由糖原供应。补充糖原最有效的办法，是在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的食物。现在，许多健美教练员和运动员开始将早餐吃米饭看作是一种理想的能量补充法。原因是大米在人体内的消化较缓慢，更易被人体吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间。

3、保持俯卧撑两手直立撑地的那个动作6次以上，每次5分钟。以上都是最基础且必须要做的。有条件可以做一些引体向上和练练哑铃等健身器材。最后，还要注意多吃瘦肉，牛奶和蔬菜水果。

4、饮食方面：如果你不专业的，不建议你吃蛋白质粉，每餐要多*肉、鱼、虾、鸡蛋，早晚各一杯牛奶，练完30分钟后再喝一杯。

5、健身爱好者如何计算一天的蛋白质摄入量？首先，我们需要根据健身阶段来确定蛋白质的需求。对于刚开始接触健身的“新手/菜鸟”，建议每日蛋白质摄入量维持在1-2g/体重（kg）。例如，一个体重80kg的大学生小王，他的蛋白质摄入量就是80g-96g/天。

6、“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性。尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

健身之后吃什么。碳水化合物是什么?

1、健身之后，补充能量和促进肌肉恢复至关重要。首要的是碳水化合物和蛋白质，它们能够有效补充锻炼时消耗的能量，帮助肌肉修复。其中，高蛋白食物如鸡蛋、牛奶、牛肉以及鸡胸肉是优质的选择。碳水化合物由碳、氢、氧组成，常见的形式包括葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等。

2、健身后吃什么补充碳水化合物？面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。

3、补充蛋白质：健身锻炼会消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。补充碳水化合物：碳水化合物是人体主要能量来源，也是肌肉恢复和生长所必需的。

4、碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，对于训练后的恢复至关重要。高质量的碳水化合物（如全麦面包、燕麦、水果、红薯等）可以帮助身体从训练中恢复，提供足够的能量，以及降低肌肉分解的风险。一般建议每公斤体重摄入3-5克碳水化合物。

5、健身后，建议吃富含营养的食物，如蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。详细解释如下：蛋白质 健身后，身体需要修复肌肉，并促进肌肉生长，蛋白质是构建肌肉的基本物质。因此，摄入足够的优质蛋白质非常重要。鱼肉、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等都是优质的蛋白质来源。

健身后吃什么好(增肌)

健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。

增加肌肉：晚上锻炼身体，如果想增加肌肉，应该补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质是很好的选择，建议牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，同时还可以搭配青菜来补充维生素。

蛋白质 蛋白质是增肌的关键营养素。除了动物蛋白，如牛肉、牛奶和豆类，植物蛋白也是不错的选择。植物蛋白不仅营养丰富，还包含多种氨基酸，有助于肌肉修复和生长。此外，服用蛋白质粉也能有效满足增肌需求。维生素 维生素对身体的正常运作至关重要。

在锻炼后，选择合适的食品可以促进肌肉生长。白面包是快速补充碳水化合物的好选择，有助于恢复肌糖原水平并提高胰岛素分泌，从而促进肌肉生长。建议食用4片白面包，它能提供大约50克易消化的碳水化合物。

牛肉：牛肉不仅口感好，而且营养价值高。每100克牛肉中大约含有30克蛋白质，对于肌肉的修复和增长有非常好的帮助。 鸡胸肉：鸡胸肉因脂肪含量低而受到健身爱好者的喜爱。每100克鸡胸肉中含有约30克蛋白质，能有效地帮助肌肉修复和增长。

健身后，肌肉需要补充蛋白质和维生素来促进恢复和增长。增肌的关键在于破坏肌肉纤维，让它们在超量恢复中变得更加强壮。在这个过程中，蛋白质扮演着核心角色，是合成肌肉不可或缺的营养成分。鸡胸肉是一种优质蛋白来源，富含蛋白质且脂肪含量极低，热量也相对较低，非常适合健身后补充能量。

身高178,体重60KG,健身半年了,最近想增加训练强度,特意买了蛋*,怎...

1、蛋*有自带勺 平时一勺 训练量大一勺半 不用按运动员那么吃。最主要是食物蛋白补充，不可依赖蛋*，补剂只是辅助，最好的蛋白摄入还是食物要自己准备也是很磨练毅力的。还有蛋*一定要用30度以下的水冲高于50度蛋白质就会分解。

2、你的身高为178厘米，体重60公斤，属于偏瘦的范畴。根据不同的骨架和体型，标准的体重范围可能在70至80公斤之间。从你的体重来看，可能缺乏健身经验。因此，我将为你制定一个初级健身***，以便简单且易于上手。 健身主要涉及饮食、锻炼和休息三个方面。

3、运动人群在运动后30-40分钟内，喝22-45g，能够达到消除疲劳，增强能量的作用。

4、但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋*，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。

5、偏瘦的人更适合吃增肌粉，不过既然买了蛋*也无妨。其实饮食正常的话完全不用买这些东西。有哑铃的话就按照下面锻炼：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

6、主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋*，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

关于安娜空腹健身秘籍***教程，以及安娜减肥记的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。