强身健身拍打操***教程-拍打健身操***大全集
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老年穴位健身操
怎么做经络健身操 姿势1，压手指头。上下手掌心相对性，两手五指手指尖对手指尖，用劲向手心压去，能量用在手指头上，再取回来为1次，共压30次。功效是输通手指头的经脉，锻练手指头骨筋和灵便度。姿势2，拔手指头。
手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动 两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。
第1个动作*到的是位于我们十指指尖的十宣穴，*这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。 【取穴方法】 仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。 【功效】 神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等症。
什么保健操有助老人舒筋活络
中医学认为，*捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，*可以*调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的*捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢*及腰肌劳损的发生。
五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法，有强身健体、舒筋通络的作用，坚持每天做五行操效果佳。五行健康体操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来***，更能给人带来健康。对于各个年龄段的人都有好处。
老年人容易因年岁增长而出现四肢和身体的不适，传统的*手法往往是自上而下的来回拍打和搓捏。然而，研究表明，适当的自下而上的反向*更有助于促进血液循环，提高筋骨活力。坚持从下往上的揉搓胳膊和腿，能更好地缓解疲劳，舒筋活血。
提耳 这个动作可以补肾强身，抵抗衰老。是民间流传下来的一种古老的健身方法。将一侧手臂经过头顶，捏住对侧的耳朵，慢慢向上提拉耳郭，在持续使劲的同时，突然松手，每侧反复进行30次。
注意事项： （1）力度适中；（2）手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际；（3）全头部都要梳到位。用手指干梳头，能*大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高血液循环。而且，头为诸阳之会，人体12经络有7条上行于头，通过*疏通经络和穴位，可舒筋活络。
老人强身健体之腿脚保健方法
揉腿肚 以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。
晨起时，可进行“干搓”，不加足浴，秋冬老人脚底发干可加几滴甘油搓脚。脚酸痛、麻木的老人可手蘸少许白酒进行“酒搓”，以加强活血止痛。晚上就寝前，把双脚浸泡在40℃左右的水中，浸泡至双脚发红，擦干，将两手掌搓热，然后用两手掌沿脚心上下搓动两脚至发热。此法不仅能强身健体，还能促进睡眠。
手和脚是人体使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健，可以促进经筋强健、脉络通畅，有益于强身健体，推迟衰老。“人老腿先老”，保护好腿脚是防老的关键，老年人应适当加强脚部的运动锻炼，运动脚趾，多进行散步、慢跑、原地踏步走等运动。
像腿脚酸软的话，可以用鱼胶炖鸡肉或者猪骨头，然后放两三片姜，在起锅前半个小时再加一点黄酒，此药膳能强身健体，既开胃又滋补，使人精神好皮肤好。
老年人可以做一些比较慢的运动，比如散步、太极拳、瑜伽等等。我觉得瑜伽比较适合老年人，在家里没有什么风险。
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