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健身瑜伽深蹲动作-4种瑜伽深蹲体式

健身动作 7个月前 (04-11) 19

文章阐述了关于健身瑜伽深蹲动作，以及4种瑜伽深蹲体式的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

对于落地式的重心点，当然最好是落在脚后跟。那样做的目的性是为了更好地减轻脚掌和小腿的负载，防止多少的重力，造成负伤。深蹲尽管是一个很好的健身动作，益处也多。可是不合理的深蹲动作，会给膝关节产生损害，因此运动时最好是资询专业的教练员，防止犯一些低等的不正确。

原地深蹲跳时，双脚应并拢站立，保持身体正直，将重心置于前脚掌。动作开始时，应含胸收腹，全身放松，下蹲时要控制膝盖在脚尖内侧。蹲至最低点后，再平稳地站起，跳跃时尽量伸直双腿。落地时，膝盖弯曲，用前脚掌着地，以减缓对膝盖的压力和冲击。

（图片来源网络，侵删）

深蹲时，将重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上。保持脊柱中立在整个深蹲过程中，保持脊柱中立，避免弯腰。下蹲技巧下蹲时，大腿向外展开，足底重心保持不变。膝盖不必指向脚尖，略微朝外有助于深蹲和臀部肌肉参与。

原地深蹲是一种常见的健身动作，其基本要领为两脚并拢，身体保持中正，重心集中在前脚掌上。这时，需要含胸收腹，全身放松，确保头部既不后仰也不倾斜。始终维持两腿并拢的姿势，下蹲时，膝盖尽量控制在脚尖以内，确保蹲得足够深。完成下蹲后，再缓缓站起，重复此动作多次。

瑜伽提臀见效快猫伸展动作四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。

（图片来源网络，侵删）

动作3：箭步蹲上身直立，一手扶墙或椅背。呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成90度，体验臀部大腿有微酸痛感。再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。动作4：垫上瑜伽之蝗虫式身体俯卧，双手伸直置于体侧。呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒。

那瑜伽中提臀瘦腰的动作有哪些呢？蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

1、瑜伽女神蹲的标准动作主要包括以下几个步骤：起始姿势：站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。动作准备：双手扶髋，吸气时双臂向上伸直，举过头顶，双脚向外展开45度。确保大腿肌肉外旋，膝盖对准第三个脚趾。

2、女神蹲标准动作如下：双脚分开大概一条腿的宽度，或者比一条腿稍大一些，脚掌要朝外，重心放在脚跟上。伴随着呼气，屈膝向下，盆底肌放松，随着吸气伸直双腿，盆底肌收缩。屈腿和伸直腿时要时刻保持不要翘臀，以免改变盆底肌的方向。如果感觉腿酸，身体支撑不住时可以扶着墙而做。

3、我们可以通过深蹲，弓步蹲，相扑蹲，深蹲跳，跪姿腿后踢，臀桥，侧卧腿上抬，这七个基本动作来锻炼臀部，让臀部更有力量，让我们拥有女神的曲线。深蹲我们两只脚张开，距离和肩同宽，脚掌自然地朝前放。下蹲的时候膝盖尽可能地不要超过脚尖，我们大腿蹲到和地面平行即可。

4、伸展到凳子前面，右腿也跟着向前移动，直到膝盖位于凳子上，左手和左脚做相同的动作。做俯卧撑姿势，弯曲肘部，向下按压背部。重复8到10次。注意的是首先要准备小凳子，这个瑜伽是帮助全身整形的，可以根据上面的部位练习。

5、动作深蹲注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。

6、以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！蹲坐式变体这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。

关于健身瑜伽深蹲动作，以及4种瑜伽深蹲体式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。