健身什么动作可以延时-做什么运动延时性功能

文章信息一览：

• 1、PC肌就可以?三分钟到三十分钟,你只需要做这些
• 2、真的有通过运动提高性能力的例子吗?
• 3、什么运动能提高性功能更持久
• 4、延时*最有效的训练方法
• 5、渐进式延时训练法锻炼方式
• 6、健身能延长性生活时间吗。可有啥方法最实用。(非药物类)

PC肌就可以?三分钟到三十分钟,你只需要做这些

1、正确找到并锻炼PC肌。PC肌位于会阴处，是控制排尿和性发射的重要肌肉群。可以通过中断排尿的动作来锻炼PC肌，但需要注意的是，日常生活中我们很少中断排尿，因此大部分人的PC肌力量较弱。寻找和锻炼PC肌需要一定的技巧，例如，通过不断练习和对比中断排尿的动作，或者使用PC肌训练球辅助定位和提高效率。

2、患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩*肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

3、你在练习时，可以使用几种方式的组合，一种是快速的收缩、放松；一种是收缩后停住，慢慢放松，感觉稍微有点酸累就好了。

4、中年男人提高性能力的方法有以下几种：第多做户外运动，比如跑步或者散步，能够有效增强自身的体质，有利于提高性能力。第可以多吃壮阳补肾的食物，比如多吃韭菜或者吃海鲜类的食物，同时要养成一个良好的生活习惯，不要熬夜，戒烟、戒酒。

真的有通过运动提高性能力的例子吗?

1、跑步运动对提升性功能有着积极的作用。通过参与跑步，特别是马拉松这样的耐力运动，能够显著提升性生活的能量与效率。这是因为跑步不仅能够增强心脏功能，提高血液循环，还能够促进睾酮等性激素的分泌，进而提升*和性能力。

2、经常打篮球可以提高性能力，但是需要长时间的坚持。

3、您好 经常运动，比如练肌肉之类，是可以提高性能力的。下面的对延时有一定帮助：锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：1，提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。

4、提睾运动是一种针对睾丸和附睾的锻炼方法，能够促进局部血液循环，提高睾丸功能和*质量。对于想要提高生育能力的男性来说，提睾运动是一个不错的选择。空中蹬自行车 空中蹬自行车是一种有氧运动，能够锻炼腿部肌肉和心肺功能。在性生活中，良好的心肺功能和耐力对于持久作战非常重要。

5、转轮之术的基本原理是通过特定的身体运动和呼吸控制来*和增强身体的能量。在嫪毐的转轮之术中，练习者需要按照一定的步骤和顺序进行身体的转动和呼吸的调整，以达到提高性能力和身体健康的目的。虽然嫪毐的转轮之术被一些人视为神秘的技巧，但在现代科学下，这种技巧的真实性和效果受到了质疑。

6、因为当体内血液无法畅通时，反应在*勃起的状态上更为明显。上面就是对跑步真的能增加性能力吗的介绍，通过了解以后我们知道跑步是一项很好的有氧运动，是能够提高性能力的，但是需要我们长期的进行坚持才会有效果，另外男性朋友提高性能力平时也要多进行运动，并且要注意饮食营养均横。

什么运动能提高性功能更持久

1、方法一：平板支撑 平板支撑不仅有助于强健体魄，对于改善男性性功能异常也大有裨益。这项运动能全面锻炼全身肌肉，特别是增强核心力量，对提升腰部和腹部力量效果显著。只要持之以恒，每日坚持，你会发现自己的体质逐渐增强，房事能力也随之提升。方法二：蹲起运动 若想延长房事时间，不妨尝试蹲起练习。

2、甩阳功是一种传统的养生运动，通过特定的动作和呼吸方法，可以有效地放松人体的全身肌肉，同时扩张胸肺，增强心肺功能。这项运动不仅可以促进人体血液流通速度，还能提高男性性生活能力。通过坚持每天练习，可以显著改善人体亚健康状态，让身体更加健康。

3、深蹲 深蹲是一种全身性的力量训练动作，能够锻炼腿部和臀部肌肉，增强下盘稳定性。同时，深蹲还能够*雄性激素的分泌，提高*和性能力。俯卧撑 俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，增强上半身力量。强壮的上半身对于性生活中的各种*非常重要，能够让您更加自信地满足伴侣的需求。

延时*最有效的训练方法

1、具体的做法有很多，比如通过莲蓬头反复冲洗*，最好冷热水交替；通过挤压法训练*，用拇指、食指和中指按压男性*的根部，保持3 4秒的时间，或是按压*处也可以起到同样效果；如果是包皮的话建议要去割包皮，因为*与*之间反复的摩擦是平时就能做到的。

2、动停法是一种有效的延时方法，适用于男性性生活时间过短的情况。这种方法通过物理训练的方式，帮助男性增强对*的控制能力。在日常生活中，男性可以运用一动一停的方式进行训练，即在一动时，一旦感受到*的冲动，应立即停止动作，直到这种感觉消失后再继续。

3、深蹲 深蹲是一项全身性的锻炼，尤其能增强下肢肌肉的力量。通过深蹲，可以促进雄性激素的分泌，加速肌肉增长，增强下身的立体感。此外，深蹲还能改善血液循环，提高心脏功能，从而加快*的充血速度，使男性在性生活中能更持久。提肛运动 提肛运动能*盆底肌肉，这些肌肉也被称为“*肌肉”。

渐进式延时训练法锻炼方式

渐进式延迟训练法简单易学，不吃药，不住院，不手术。如果能在专家指导下每天训练20分钟左右，短短一个月就能告别*。学习渐进式延时训练法的具体练习方法应从以下几个方面入手：首先，*的男性要按照*脱敏训练程序进行生理耐受训练，提高*门槛，这样*就不会轻易跨过这个门槛而*。

摩肾腧：并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下*腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

渐进式延时训练法，无需药物、住院或手术，简便易学。专家电话指导，每天独练20分钟，30天内即可在家克服*，控制*时间至少20分钟。学习方法后，控制*的能力将终身受益。通过*脱敏与生理耐受力训练，抬高*“门槛”，使*不易过早兴奋。专家全程指导，确保训练效果。

健身能延长性生活时间吗。可有啥方法最实用。(非药物类)

健身运动补肾壮阳法 有效的健身运动锻练不但能维持健康的体魄，并且能提高性生活的品质。权威专家建议每星期健身运动2-4次，每一次持续30-45分钟的有氧运动减肥，可进一步提高夫妻生活品质和快乐，降低阳痿产生，增强*，做到补肾壮阳的实际效果。

貌似深蹲能*机体分泌雄性激素。而且腰腹肌肉和大腿肌肉比较发达的话那啥的效率也能高一些。原因我说不出来，但一直有这么个说法。

下面为大家介绍5种有效延长性生活时间的方法：1冷水冲洗或毛巾湿敷*每晚睡觉前，用冷水冲洗*3~5分钟，或在*前先用冷毛巾湿敷*数分钟，让*血管收缩以减少充血的程度，以防治*。

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