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工作时能健身的动作-工作时间锻炼身体行吗

健身动作 7个月前 (04-14) 23

接下来为大家讲解工作时能健身的动作，以及工作时间锻炼身体行吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、普拉提是一种全身肌肉舒缓和提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，适合所有年龄的人。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

2、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。拇指揉鼻一分钟：用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

（图片来源网络，侵删）

3、适合上班族的简单健身运动1 颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

4、第二种运动：踏板操踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

上班族全身健身6个精准动作3 跳绳跳绳是比较适合上班族运动的，通过跳绳之后可以锻炼到全身的肌肉，而且能够增强心肺功能，很多上班族都有体重超重的现象，通过跳绳也可以起到减肥的作用，特别是第一楼层的上班族，可以***取跳绳的方式来进行锻炼身体，对于身体健康有很好的帮助作用。

（图片来源网络，侵删）

踏板操是一种时尚的健身休闲运动，主要针对下肢和臀部。踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

拉背动作此动作可全面伸展腋下淋巴、手臂及上半身，有效缓解背部紧绷感。

慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。背部拉伸这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。分解动作： Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。 Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。 Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

对于忙碌的上班族而言，寻找合适的办公室锻炼方式至关重要。以下是一些简单而有效的健身方法，助您在工作间隙保持活力与健康。拉背动作此动作可全面伸展腋下淋巴、手臂及上半身，有效缓解背部紧绷感。

下肢运动在办公室中，可以利用空闲时间进行下肢运动。例如，可以做髋部和小腿伸展运动，以预防关节灵活性问题。具体做法是：将右腿向后迈步，呈弓箭步状，然后身体前倾，右手触地，左肘位于左膝内侧。保持这个动作片刻后，双手向下触地，同时向上抬起髋部。最后返回至弓箭步状态，再站立起来。

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