手腕健身动作***大全教学-手腕健身动作***大全教学
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想锻炼手腕的灵活性,有没有什么好的动作推荐?
要提高手指手腕的柔韧性，就是练习投篮，认认真真的从基本动作练从原地投篮然后在跳投，感觉手指手腕的灵活性和柔韧性。
不过这个腕力器也有不好的地方，就是发力的方向是固定死了的，你只能训练某些固定的肌肉，而我是想把整个前臂和手腕练粗的，所以这个不适合我。对练习腕力有帮助，但对指力没有太大的作用。、铅球 很危险的一个家伙。
（图片来源网络，侵删）
做手腕转动或收缩运动时，要求身体其他部位不能使用力，只能用手腕关节做运动。在练习的后期，当手腕力量不足时，许多练习者习惯性地抬起脚或用手臂来恢复。教练必须强调，这些附加动作是不允许的。对指俯卧撑。
怎么锻炼扳手腕?
练扳手腕最简单最有效的方法：手掌聚力聚气法、抓力训练、拉力器训练、旋转力量训练法、五指俯卧撑、双杠撑身体法、重物动手腕。
哑铃抬腕 哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式，这种方式.上手比较简单，同时安全性也非常高，能够有效提高腕部力量。哑铃抬腕这个动作可以多角度进行，手心向上或者向下都可以，同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。
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俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。
扳手腕的技巧1 扳手腕并非简单的力量对抗，掌握技巧至关重要。起始阶段不宜过度用力，保持潜势，抓住适当时机发力。 手腕力量的运用 运用手腕的灵活性来调整局面或消耗对手时间。
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