健身气功易筋经教学动作-健身气功易筋经教学动作讲解
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12个简单拉伸动作
侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。 小腿后侧伸展站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。
个简单的拉伸动作如下：颈部拉伸：该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。肩部拉伸：紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。手臂伸展：这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。
单腿盆骨倾斜拉伸。动作要领：先呈仰卧位，将双腿伸直，透过收缩宽屈肌与腹部肌肉，弯曲左脚膝盖并将其向胸部方向拉伸，注意要将手放在大腿后方以防膝盖受到压力。_绳肌拉伸。
双腿腘绳肌拉伸 动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。股四头肌拉伸 动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。
双手托天理三焦的动作是怎样的
双手托天理三焦的动作开始时，要站立自然，全身放松，两脚与肩同宽分开。 双手掌心向上，手指自然张开，中指尖相对，从胸前慢慢上举，如同托举天空，用内在的力量向上推动。
两手心朝上（捧）两手先同时翻转，使手心向上，托于脐下。两手相合（调整呼吸）十指交叉相合。避免耸肩。起身上托（吸气）身体起立的同时，两手向上平托至胸前的高度。起立时两腿膝关节避免僵直，应自然放松。
上动不停，两腿徐缓伸直；同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头，目视两掌。动作五 上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前方。
双手托天理三焦动作要领：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持关节部位有伸拉状态。两掌下落时，要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体始终保持中正状态。
两手托天理三焦的动作，如同调和天地间的阴阳，不仅伸展筋骨，促进血液循环，还调理三焦，使之畅通无阻。它影响的手少阳、心包、胆经和膀胱经，像是打通了身体的经络地图，滋养全身，提升气血运行。
双手托天理三焦动作要领：两掌上托时，需舒展胸部并稍作停顿，感觉关节有伸展感。 双手下落时，应放松腰部，下沉髋部，同时放松肩部，坠肘，并使手腕和手指放松，上体保持正直。
健身气功易筋经的*特点
易筋是健身气功·易筋经*的主要特点，通过易筋可以增强“筋”的伸展性和弹性，即提高身体的柔韧性。
健身气功新*目前有以下几个：易筋经：易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。《易筋经》是一部介绍强身健力导引法的专著，晚至清道光间始有刻本。
其一，数字有小到大排列，需要说明的是易筋经有12节。其二，从历史悠久来讲，“5，6，8，12”，符合年代排序。五禽戏历史有2000多年，历史最悠久。易筋经历史最短。这四套健身气功，也可以叫健身养生气功。
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这四个健身气功六分钟的都是一个音乐，在酷狗里面一搜就有，曲名就是《健身气功背景音乐》，六分钟的这四个气功***也分别都有的，就直接搜六分钟的易筋经，八段锦等就行。了。
呵呵其实很简单，酷狗音乐里什么都有，八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经这些全部都有，我给我爸在里面还下了很多太极拳和太极剑，音质也特别好。
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