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国外健身搞笑动作大全集-外国健身节目

健身动作 2年前(04-27) 84

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1、♀仰卧起坐两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。♀仰卧屈体运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

2、前方放置宝宝喜爱的玩具，鼓励他抬头看，既锻炼颈部肌肉，又能*他的好奇心。♀肚子上练平衡将宝宝放在肚子上，轻推他的背部，帮助他感受身体平衡，学会控制自己。

（图片来源网络，侵删）

3、动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

4、行动1：伸缩式弯曲。行动2：扩展型反应。这两个动作是产后恢复每天锻炼身体的好选择。伸缩式弯曲第一步：呼吸，右腿向内弯曲，左腿直。手掌交叉，他的手臂举行的头部和拉直，慢慢地，他感到胸口走高显着的效果，首先轻轻向上羊。

♀跳跃法跳跃法，双脚合并向前跳，落跳，接着向左跳，最后向右跳；跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方，重复20-30次。

（图片来源网络，侵删）

八段锦是一种传统的中国健身运动，由八段动作组成，每段动作都有其特定的名称和功效。以下是八段锦的八个动作：第一段：两手托天利三焦。这个动作可以舒展三焦，增强内脏功能。第二段：左右开弓如射雕。

可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

健美操的上肢动作头颈动作（1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

动作一：双拉臂 ·双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃 ·注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧 ·站立，双臂适当弯曲然后上抬***如图***，双手放下回到起始位置，做15次。

有哪些健身动作是不经提醒很容易做错的？动作一：开肩右手臂略高于肩膀，左手用力推墙肩膀下沉。胸腔展开静态保持3mmin换边。动作二：靠墙蹲腿部发力膝盖对准第二脚趾不要内扣，骨盆必须高于膝盖，避免膝盖压力肩膀展开不扣肩，小腹收紧。

1、炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。

2、炮筒训练，可以利用炮筒做俯卧撑，在进行俯卧撑的同时增加炮筒受力，起身时把炮筒，滚到另一边换手重复动作做俯卧撑。还可以利用炮筒做挺举，双手紧握住炮筒，由垂直手臂向下握炮筒，提至头部上方伸直手臂。

3、腰背挺直，不要弯腰驼背，也不要反弓；2，身体中立，不要偏；3，遵守深蹲的原则，向下时屈髋再屈膝，膝盖方向和脚尖方向一致；4，向下吸气，向上呼气。

4、比如：弹力带、壶铃炮筒等，每个小工具的训练动作有50-100个。 Ⅳ 什么是功能性训练功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。

5、．技术训练，包括射击（发射）、兵器与操作、侦察、通信、驾驶、驭术训练等。2．战术训练，包括合同作战原则，炮兵战斗基本原则，战斗指挥，战斗保障，攻防战斗中的炮兵行动等。

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