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健身操瘦身减脂操-强效减肥健身操大全,瘦身操教学,健身舞蹈教学

健身操 2年前(04-27) 75

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文章信息一览：

1、瘦腿动作：仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。

2、简单又有效的减肥操腿部伸展***取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

（图片来源网络，侵删）

3、瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。

4、简易瘦腰塑腹操下面的这套简易瘦腰塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。

1、韩国十分钟减肥操的做法抱枕转体减肥操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。

（图片来源网络，侵删）

2、step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。

3、减肥健美操二1丶先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。2丶大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。3丶气吐完後，停止用力，将臀部放下，直接入睡。

4、瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯卧在地面上，将手肘弯曲，让手肘下方的手臂紧贴著地面，脚尖朝下，*向上顶，让手臂、脚尖、*同时用力，撑起整个身体。

1、你好，我有你所需文件。总计11集，各部位都有。值得拥有！！已上传，请评委满意答案，记得要给分啊。

1、双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

2、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。

3、减全身赘肉系列《郑多燕小红帽健身操局部+整体》《郑多燕大球操柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。

4、郑多燕减肥操一共有四套，第一套是全身运动，比较适合全身肥胖的人群，运动量非常大，每个部位都会运动到，动作到位一直坚持是瘦的非常快的。

5、同时一定要注意掌握健美操的核心要领，因为有效果的健美操减肥不仅是因为有坚持的时间，还要正确的练习方法。减肥健身操哪个好郑多燕小红帽优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。

1、广场舞的运动强度不大，而且运动的频率也不高。所以即使是跳上两小时也消耗不了多少热量，用于减肥收效自然不会很大。如果晚上跳操后，食欲增高，就会有饥饿感，再吃点零食。

2、虽然如此，但因为这魔性*的歌词和旋律也瞬间让这首歌火遍网络，是各大广场舞、健身房和鬼畜***的必备神曲。在2018年12月19日，国家语言资源监测与研究中心发布了“2018年度十大网络用语”，燃烧我的卡路里位列第十名。

3、瘦大腿就要做半蹲，或者扎马步，你每天做三次，每次1分钟，标准姿势的蹲马步，很有效；瘦*，跑跑步，慢慢就瘦，可以单步起跳，这样瘦的快。关键就是坚持，我自己瘦了十几斤了，就是每天基本都动动。

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