酷酷健身造型动作***-酷酷的健身图片
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文章信息一览：
***课程形体训练内容***
1、形体课的基本内容 形体训练的基本内容：基本站立姿势、步伐、手位、脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上等一系列基本功练习。
2、***形体课基本训练动作如下：手部 手部是整个身体展示中起到引领运用的部位。手韵操非常重要，坚持每天的练习。手部：***的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。
3、***的形体训练是一项比较优美、高雅的舞蹈的练习，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
求健美操开场和结尾动作
1、~2拍 三人成正三角分腿背向站立，两脚尖打开同肩宽。
2、开始可以用燕翅形二 三；站立；保持队形出场 跳着。结束可以来个句号形，把绳互相拉起托举成圆。或恢复到原队形。
3、健美操动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。
4、踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
5、热身动作 热身动作是健美操的起始阶段，主要目的是为了提高身体温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。热身动作通常包括一些简单的有氧运动，如跑步、跳绳、原地踏步等。
6、双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。双臂前后摆动。1——4：动作同二1——2：双脚半蹲一次。双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩。3——4：双脚半蹲一次。双臂胸前平屈。
都说杠铃卧推能练胸,还有什么器械能练出强壮胸肌?
如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 可锻炼下肢肌肉。
胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、器械夹胸。
哑铃卧推 哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃进行卧推！因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。肩胛骨持续收紧。
史密斯机的 *** 训练是介于哑铃与杠铃之间，也是健身新手最适合也最常用的训练机器。
用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。
杠铃卧推训练器，这个也是目前训练胸肌最主要的`方法，不光可以锻炼到胸大肌，也可在一定程度上练习到三角肌前束和肱三头肌，可以看出它是个复合动作。你也可以用 史密斯机 来做，这个相对自由卧推来说要安全一点。
中老年人健身舞有哪些?
1、中老年人健身舞有哪些交谊舞交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。
2、适合中老年人跳的舞包括广场舞、秧歌和交谊舞。 广场舞：这种舞蹈通常在广场和公园中由中老年人集体跳，动作简单，节奏清晰，步法重复，难度适中。广场舞易于学习和参与，因此深受中老年人喜爱。
3、草原广场舞《格桑花》格桑花儿开 浪漫染云彩 欢快动听附教学 吉祥广场舞《想起了你》形体舞 编舞：午后老师 演示吉祥 ‘广场操’，现在广场操编排的很适宜中老年人跳。
4、健康效益：跳锅庄舞是一项很好的健身活动，它可以提高身体的协调性和灵活性。对于中老年人来说，跳锅庄舞还有助于提高睡眠质量、增强自信心等。社会影响：锅庄舞不仅是一种文化活动，也是一种社交活动。
5、“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。
6、广场舞 也就是我们经常在广场、公园看到的，许多老年人在一起健身跳的舞，也就排舞。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。
健身龙的玩方法大全
1、健身龙的玩方法大全如下：健身龙舞龙甩龙技巧是如果你是龙头的话，就要清楚出场的通道和方向，提前带领大家熟悉场地，以便充分合理的利用场地，多训练几次，掌握好队形的变化，并做好临时有情况时的补救工作，做到心中有数。
2、一箭穿云：龙身高点，以龙头为中心，在龙身上做360度旋转运动。翻江倒海：以龙身为圆周，龙头在中心翻转，利用身体和手臂的协调运动。
3、健身龙舞龙甩龙技巧就是要把握方向和了解通道。健身龙舞龙甩龙技巧是如果是龙头的话，要清楚出场的通道和方向。提前带领大家熟悉场地，以便充分合理的利用场地，多训练几次掌握好队形的变化。
健美赛上肌肉展示叫什么
肌肉秀说白了就是秀肌肉。就是健美或者健身的人，在舞台上，展示自己的肌肉。比如肌肉秀有七个规定的健美比赛动作组合而成。
蟹式展示的***/压轴的蟹式展示，集全身之力于一身，上斜方肌、肩膀、胸部、手臂、腹肌、股四头肌和小腿犹如一体，构成一场肌肉的盛宴，每一个动作都充满了力量与美感的碰撞。
前展双肱二头肌；（2）前展双背阔肌；（3）侧展胸部；（4）后展双肱二头肌；（5）后展双背阔肌；（6）侧展肱三头肌；（7）正展腹部和大腿。
用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。⑦前展腹部和腿部 面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。
健体 先说健体吧：健体，是健美比赛中的一个项目，参赛要求：过膝短裤。 比赛肌肉展示：30秒左右，正面肌肉，侧面肌肉，背面肌肉。
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