首页健身动作正文

健身肩卡动作图片-健身肩部肌*片

健身动作 2年前(04-28) 77

接下来为大家讲解健身肩卡动作图片，以及健身肩部肌*片涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

徒手练肩的方法有很多，以下是一些常见的方法：俯卧撑宽距：双手间距宽于肩宽，大臂和身体的角度更大，不需要募集胸部发力，给肩部三角肌前束充分*。绕肩：站姿，手臂向两侧打开，与地面平行。

俯卧撑和引体向上这两项运动绝对是练习肩部最好的运动项目，能够让你的肩部肌肉得到更好的锻炼，使你的肩部看起来更加的饱满。

（图片来源网络，侵删）

挤压肩胛骨。站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。弹力带外旋式。

通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

肩上推举：锻炼肌肉：三角肌的前束及三头肌。动作要领：坐在肩上推举器械上，背部紧贴椅垫。双手以“阔握”方法握著手炳。慢慢向上推至手肘微曲。慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。

（图片来源网络，侵删）

1、训练开始时，你的精力充沛，此时以多关节打头阵的方法屡试不爽。多关节也被称为“复合练习”，两个以上关节同时活动，这就能同时训练到多个肌肉群。过头推举是最常见的肩部多关节练习，它会训练到三角肌、三头肌以及其他辅助肌肉群。

2、虽然复合动作对于肩膀的发展很重要，但是如果想要有效的*三角肌中束，那么复合动作的选择是比较局限的。

3、想要练出优秀饱满的肩部，就必须要做到尽可能的让你的斜方肌少发力甚至不发力，只有这样你的目标肌群才能得到更强大的收缩。

今天我们要给大家推荐四个训练动作，这四个训练动作可以帮助我们锻炼肩部和背部，锻炼肩部的动作我们会给大家介绍两个，锻炼背部的也会给大家介绍两个，这些都是基础的训练动作。

那楼主就要增加三角肌锻炼， 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

哑铃：侧平举、前平举、俯身飞鸟、站立推举；每周训练三次。

关于健身肩卡动作图片，以及健身肩部肌*片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。