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小学健身操踏板操***-小学体育踏板操教案

健身操 2年前(04-30) 80

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踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

适宜人群踏板操适合所有的人，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

（图片来源网络，侵删）

适宜人群踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

结实胸部和手臂 1踏板俯卧撑训练目的：结实胸部和手臂注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。结实臀部和腿部 2前弓后箭训练目的：结实臀部和腿部注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。

下板时，注意重心移动。作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

（图片来源网络，侵删）

大众健美操分为徒手健美操轻器械健美操和特殊场地健美操。轻器械健美操就是利用一定的器械进行健美操练习，有踏板操，哑铃操，健身球操等等。特殊场就是利用特定的场地进行健美操练习，有水中健身操，动感单车等等。

踏板操是健美操中的一种运动形式。踏板操，是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

有氧踏板操（StepAerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。

1、有氧踏板操 Step Aerobics 早在1968年就跟健美操（Aerobics）同时起源于美国，最初的踏板操就是把简单的健美操动作在一块大约1100 X 450 X 200mm的踏板进行阶梯训练。

2、踢踏舞来源自美国百老汇，一种民间风俗的舞蹈。下面是我为大家搜索整理的关于踏板操的好处及注意事项，欢迎大家阅读，希望对您有所帮助！踢踏舞分类踢踏舞起源于美国的下层民众，主要是爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合。

3、踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在中国风靡了10年，至今仍备受喜爱。

4、踏板操是提臀*，改善女性肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

换脚、竖板、不换脚三类。扩展知识：板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

踏板揉的基本动作包括板上动作、板下动作、上下板连接动作。独立的板上板下动作都是健美操基本动作及其变形。因此，踏板操的基本动作主要指上下板连接动作，它包括点板类、双腿依次上下板类和双腿同时上下板类。

踏板操基本动作：上板：站在踏板前，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。随着音乐节奏，用脚尖向上抬起踏板，使身体重心向上移动。然后，慢慢放下脚跟，将身体重心移回地面。此动作重复数次。

1、踏板操是健美操中的一种运动形式。踏板操，是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

2、踏板健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，通过上板、下板的各种脚步动作变化及变换不同的踏板高度，可以丰富教学内容，提高练习者的学习兴趣，达到良好的训练效果。他办的高度及动作的速度应根据练习者的不同情况来确定。

3、踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

4、踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。

5、踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

6、板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。

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