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健身胳膊怎么瘦动作-瘦胳膊锻炼方法

健身动作 2年前(04-30) 84

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1、女性都希望自己穿衣服更加的漂亮，手臂是很多人在夏季会露出来的部位，有些女性的手臂粗，会觉得自己穿衣服不好看，想要瘦手臂，瘦手臂可以通过做瑜伽的方法，瑜伽可以锻炼到的身体部位有很多，也能起来瘦手臂的作用，做这些动作就可以了。

2、教你5分钟快速瘦手臂手臂内侧淋巴* 腋下部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手的手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，重复5次。

（图片来源网络，侵删）

3、放松运动。将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，轻松瘦手臂。哑玲后伸运动。

4、胸前拉手法首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。

5、快速瘦手臂运动1 举臂首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。

（图片来源网络，侵删）

1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、那么怎样瘦手臂最快呢？打圈伸直胳膊介绍几种有效瘦手臂的运动方法吧。

3、摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

1、入浴* 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴*可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

2、减手臂赘肉的方法：俯卧撑坐首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

3、３．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

4、瘦大腿内侧 Tips 大腿内侧臃肿会让整个腿显得比较短粗。怎么瘦大腿内侧，一个特别简单的动作：肘支撑侧卧，身体垂直于地面，外侧腿弯曲在前，用大腿的力量抬起内侧腿，保持大腿内侧肌肉紧绷。

2、要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。 ■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

3、让你的手臂没赘肉日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

4、注意速度不要快，需要慢慢来。沐浴瘦手臂每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。具体做法：将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻*至关节处。

5、自家修炼瘦手臂很多女生都会觉得去健身房太麻烦了，在家里看电视的时间都可以运用起来，做做简单的瘦臂运动，可以拿着水瓶子或者小哑铃，反正要有点重量的东西，双手提起来，上举。

6、简易瘦手臂动作动作一：单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。

前后摆手瘦胳膊身体呈跪立，挺直背部，双腿间分开一个拳头的宽度，胳膊自然下垂，手心要向后；然后，双手向后慢慢抬起到最大的程度，反复10次，最后动作完成后要将手心向身体内侧。

瘦手臂的最快方法手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过*的方法有效解决。方法1：*淋巴淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。

那么怎样瘦手臂最快呢？打圈伸直胳膊介绍几种有效瘦手臂的运动方法吧。

千万不要以为久坐族最容易胖的只有下半身，几乎90%以上的MM都有瘦手臂的愿望，瘦手臂主要是针对并没有实在没有空闲去进行专门运动，那么我就推荐几款动作，让你坐着也能瘦手臂瘦肩膀。一起来看看吧。

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