床上健身全部动作图片-床上运动减肥法图片

今天给大家分享床上健身全部动作图片，其中也会对床上运动减肥法图片的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、在床上如何进行简单的健身?
• 2、适合躺着床上的减肥运动

在床上如何进行简单的健身?

平躺卧推，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至***上方，然后用力上推。（此动作应由两人合作，另一人做保护，练六组，每组12-15次）。

种室内健身法推荐 在室内健身有哪些好的方法呢？下面我为大家推荐7种室内健身法，希望对大家有帮助！颤抖健身 这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。

居家锻炼身体的方法1 为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。坐姿负重转体 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。

适合躺着床上的减肥运动

每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

剪刀脚运动 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

腰腹瘦身运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。

美人鱼式瑜。伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。

在床上进行一些简单的运动是可以帮助减少肚子赘肉的，以下是一些可行的运动：仰卧起坐：躺在床上，双手置于耳侧，弯曲膝盖。用腹部力量将肩膀抬离床面，然后再缓慢放回床上，重复操作20次。

膝盖微微弯曲，身体向后倾斜，坐在地板上。将你的右臂伸向天花板，左膝向上，呼气 换边，像爬绳子一样移动手臂，当你把腿和手臂放低到起始位置时吸气。

关于床上健身全部动作图片，以及床上运动减肥法图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。