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健身跳绳100个动作-健身跳绳***教程

健身动作 2年前(05-01) 97

本篇文章给大家分享健身跳绳100个动作，以及健身跳绳***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、跳绳的十种跳法如下：左右甩绳动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

2、扭转跳：扭转跳可以锻炼腰部肌肉和协调能力。方法是身体颈部静止，双臂放松，松散地摆在身体两侧，每跳一下时左右身体相互扭转，然后再跳跃的同时，再把身体扭向相反的方向。

（图片来源网络，侵删）

3、***取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）***取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

4、***取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。***取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

5、花样跳绳总体而言由摇绳和跳绳两部分组成，每一部分都表现出千变万化的运动特征，而且随着绳子数量的变化，摇跳的变数也会相应增加。

（图片来源网络，侵删）

托膝盖：跳跃中将手臂伸直，手掌向下，双膝向上提起，将跳绳从盆腔下方掷过。单脚跳：在一个脚上跳跃，另一个脚向上提起，保持身体稳定以及跳跃节奏。

调整跳绳的的这些基本动作是非常重要的，只有掌握好这些动作才可以在保证安全的情况下进行锻炼。侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。

踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。（2）开合跳。跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。

每年秋收罢，场院出清时，花式跳绳便进入*。最初时，大家比跳的次数，后来逐渐创出许多花样动作，并沿传下来。花式跳绳，绳长10米至13米，直径寸余，两人各持。

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

花样跳绳一级八个动作基本步法有单脚跳、双脚跳、交叉跳、背后跳、鱼跃跳、踢腿跳、套索跳、三角跳。单脚跳一只脚着地，另一只脚向前或向后挥起，跳跃时将另一只脚收回，再用另一只脚进行跳跃。

花样跳绳一级八个动作：直摇。身体保持直立，目视前方。大臂贴紧，小臂放松。手腕发力，膝盖微屈。前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。双*替跳。单脚着地，左右脚依次交替跳过。开合跳。

花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双*换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。

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