健身阻力带动作***-阻力带锻炼***
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文章信息一览：
弹力带的健身方法弹力带的健身有哪些方法
1、步骤1 ﹕弹力带围绕在操场旁栏杆、深蹲架等固定杆子上，高度约在胸部位置。 步骤2 ﹕身体左侧面向杆子，跪姿，双手在胸前高度握住弹力带的另一端。请确保离杆子有一定距离，才能产生抵抗弹力带的阻力。
2、弹力带仰卧抬腿卷腹：仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向.上伸直不动，肩胛离开地面。保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧。向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
3、弹力绳是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的工具，以下是一些使用弹力绳进行手臂肌肉锻炼的方法：弯举：站立或坐下，握住弹力绳的两端，手肘微屈。然后向上弯曲手肘，使哑铃靠近肩膀，再慢慢放下。重复此动作。
4、动作一：肩部推举 这个动作能够很好的锻炼到肩部的肌肉，并且提高身体的推举能力。首先双脚打开站立，然后将弹力带的中间部分踩在脚下，双手紧紧的握住两端的部位。接下来肩部发力，手臂伸直并且举过头顶，克服弹性带来的阻力。
5、动作一：弹力带侧平板 平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。
用弹力带练肩膀效果如何?
1、弹力带：病人可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。
2、当然，对于新手来说，当臂力、背部力量相对偏弱的时候，可以借助弹力带辅助训练，开始可以选择较大磅数的弹力带，能更好的帮你找到发力感，在动作熟练后逐渐减小磅数，直至完全脱离弹力带的辅助。
3、使用拉力器可以锻炼手臂、胸部、背部、肩膀、腹部和腿部等部位的肌肉。拉力器可以在家中或健身房中使用，是一种方便、简单、低成本的健身器材。
4、弹力带可别小看这薄薄一条弹力带，不仅体积小、弹性与韧性佳，还可以创造出多变的训练动作，对增进肌力、肌耐力都具有一定效果。
假期弹力带健身经典训练动作
1、完成动作，然后在另一边重复 9个弹力带核心训练完成，坚持做这9个动作，会让你慢慢小腹变平坦，马甲线也会慢 慢出现，核心的线条也会慢慢雕塑出来。
2、目标肌群：腹直肌，髂腰肌。单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并换另一只脚抬起，重复动作。
3、女生弹力绳训练方法2 胸肌群 背部肌群 这两个动作都能***到我们的背阔肌、斜方肌、三角肌后束等肌肉。但是注意做动作的时候一定要慢，不能快，以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。
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