健身上下动作***教程-上下步教学***

本篇文章给大家分享健身上下动作***教程，以及上下步教学***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、八段锦教学视频:健身气功八段锦,动作缓慢,便于学习
• 2、跑步前热身动作视频教程
• 3、求健身教程,有视频最好。

八段锦教学***:健身气功八段锦,动作缓慢,便于学习

1、动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

2、健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

3、式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

4、健身气功八段锦口令词 预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；上托、下落； 上托、下落； 上托。

5、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

跑步前热身动作***教程

1、跑步前简单的热身，大家都知道运动之前最好先热一下身，这样可以更好的锻炼身体，因为不做热身会很容易肌肉拉伤，这样就违背我们锻炼的初衷了，以下分享跑步前简单的热身。

2、跑步前热身运动1 跑步前热身 头部热身 坐着或者站着，保持上身挺直，然后低头、抬头、向左右侧歪头、重复动作多次，维持30秒左右。

3、跑步是人们爱的运动之一，跑步之前都需要热身。那么你们知道原地跑步前应该怎么热身吗？跟随我一起来看看吧。原地跑步前热身方法 颈绕环 这个动作和之前的肩绕环类似，帮助你找到脖颈找到正确的位置。

4、其实这些热身体育课上都学过）回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。

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1、以下是一些上身健身教程的推荐：《零基础在家如何练胸肌？》：这个***主要介绍了一些适合新手的胸肌训练动作，包括俯卧撑、哑铃卧推等。

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4、哑铃健身法。哑铃健身越来越成为健身的首选方法，这种更适合宅男健身，自己在网上买一对，两三百块钱。哑铃健身可以键全身，这里附上一个哑铃健身***教程。滚轮健身法。

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