健身女神胸部锻炼动作***-健身胸部动作大全
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胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
1、一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，***取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了 然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
2、一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。身体各部位肌肉练习，最好练后休息2天，也就是说，局部肌肉练习一周可以进行两次。
3、起步阶段，练2-3个动作，每个动作3组，每组数量根据身体承受力而定，最少每组6个的重量。后续随着力量和姿势的掌握，可以每次3-4个动作，每个动作4-6组，每组数量递减或者保持一致。
4、练。训练顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作 3-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。
5、一个动作5组每组8-10个，完成一个动作的5组后再进行下个动作。组间休息因人而异，15秒以内为短歇，以此类推15-45，45-60。3分钟以上叫彻底放松。
6、看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。
怎么锻炼胸肌的8个最有效的健身动作
1、例如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、哑铃飞鸟等，正是这类细节而并不复杂的动作，使你能够更有针对性地练出强壮的胸肌。
2、胸肌怎么练最快，不单单靠运动，营养也是很重要的。胸肌锻炼离不开营养补剂：营养补剂 营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。
3、想拥有与巨石强森一样结实的胸肌是每一位*心中的梦想，更具我许多健身经历和周围朋友的相互交流，再我结合以往的经验总结的最有效、最经典、最快速的六个胸肌锻炼动作，快速练出自己的强健胸肌。
哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?
肘部可以不用完全伸直，保持略微的弯曲是可以的。接着让自己反复的进行飞鸟夹胸，注意训练节奏可以慢一些，让自己感受到下胸肌的收缩。锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。
下面介绍6个简单动作，帮助你改善胸部外扩、下垂、副乳等问题，让你的胸部更加集中和挺拔。促进*血液循环将食指、中指、无名指并拢，轻轻放在对侧*上，以*为中心，顺时针由外向内划圈，每次10次。
朋友你好！下面我来为你健美胸肌最简单法 这两个动作是在静力性对抗动作基础上，加入了动力性训练的成分。无论站、坐、躺着都能做，无需借助任何工具。
上斜哑铃卧推是一个典型也很常见的胸肌训练动作，也是一个很重要的动作，是杠铃卧推的好兄弟它们俩可以达到不同的*效果。哑铃注重胸肌的厚度，杠铃注重胸肌的整体面积。
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