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健身手部动作详解-健身手部动作详解图片

健身动作 1年前(05-07) 83

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文章信息一览：

1、提供适当的材料和工具选择适合孩子年龄和能力的拼图、积木、颜料和画笔等，让他们在玩耍中锻炼手眼协调和精细动作技能。让孩子参与家务活动让孩子们参与洗碗、扫地和擦桌子等家务，不仅锻炼手部肌肉和手指灵活性，还能培养责任感。

2、提重物平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

（图片来源网络，侵删）

3、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。肩部推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

举哑铃可以锻炼哪几部分的肌肉大神们帮帮忙练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。

（图片来源网络，侵删）

个人训练说起第一次个人训练，体能训练的大部分内容是保持身体，提高力量，耐力，柔韧性和协调性，不是天生的身体素质，如身高，速度，跳跃的显着改善的结果，尤其是接近成年运动员。

锻炼手腕：手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

1、双手互搓双手互搓，不仅能够促进我们的血液循环，也能够帮助我们打通身体的各个穴位。手上的穴位比较多，穴位畅通，一身轻松。双手互搓绝对是一个美手又健康的手部运动。这个动作随时随地都可以做，非常简单又好玩。

2、手部保健操（1）拍手掌翘起手指，双手掌互相敲击100次。手掌中心有肝脏、消化系统的反射区，手掌的上方有呼吸系统的反射区，大鱼际有心脑血管的反射区，小鱼际有小肠、直肠结肠、*等的反射区。

3、要把手当作脸部皮肤那样呵护，每次洗手之后，在皮肤没有完全干的时候要及时涂抹护手霜，锁住水分，即使每天涂十次也不嫌多。

4、经常做手部的健美操，可以消除过多的脂肪，加速血液循环，有助于保持手指的柔美和灵巧。最好在涂润肤油的同时做*，以帮助皮肤对营养物质的吸收，并促进新陈代谢。*时自指尖开始螺旋下行，*到手指底部，动作要柔和。

5、经常做做手部保健操，能够消除手部多余的脂肪，加速血液循环，防止冻疮的产生。建议大家在涂抹护手霜的时候就可以配合做*，帮助皮肤对营养的吸收。*时自指尖开始螺旋下行，*到手指底部，动作要轻柔。每次*数分钟，每天坚持数次。

——手部*操做手指操时，只坚持一段时间，手指视觉上变得更纤细不说，骨节还越来越分明，加上后续敲有骨感美的手有了双手交叉，这个方法是我之前冲浪时学会的。

第四，坚持做美手操做美手操很多小可爱的手指关节比较粗，手指不直，会让我们的双手看起来没那么好。坚持做美手操可以帮助改善我们双手的这些问题。那么，美手操该怎么做呢？其实非常简单，就是握拳张开。

改善伸脖子： 15秒左边拉伸，之后15秒右边拉伸以放松颈部；贴墙半蹲可以根据自己的体能情况量力而为。这4个动作是不是特别简单？但是不要小看它的魔力，效果杠杠滴。相比于站墙根之类的效果好的不是一星半点。

个简单瘦腿小动作高抬腿运动不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

五个小动作帮你快速瘦腿瘦身2 高抬腿运动不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

个小动作帮助你改善人际关系1 箭式动作：一个指向性动作，手指指向前方。这一动作表示目的、方向：一个人指着面前的某样东西或某个人，同时向他（它）走去。

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