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怎么样健身***教程-你知道怎么健身吗

健身教程 1年前(05-09) 79

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找到PC肌肉：首先需要找到PC肌肉的位置。可以通过在排尿时突然停止排尿的方式来找到PC肌肉的位置，这个时候你会感到一种收缩感，这就是PC肌肉在收缩。起始姿势：找到PC肌肉的位置后，可以开始进行PC肌肉的锻炼。

膀胱训练在排空膀胱之前，尝试保持尿液流动10秒钟左右，然后放松肌肉。逐渐增加保持时间，直到可以保持尿液流动约20秒钟。每天重复3次。 Kegel运动 Kegel运动是一种专门针对PC肌的锻炼方法。

（图片来源网络，侵删）

进行PC肌断续练习。如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。锻炼不应过度。部分3：高级练习和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在勃起时进行PC肌收缩。进行PC肌闪电练习。

排尿锻炼法患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩*肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

哑铃健身给自己制定一套哑铃健身***然后用哑铃器械完成的健身方法。

（图片来源网络，侵删）

哑铃经典8个动作***。哑铃经典8个动作图解。哑铃经典8个动作手臂。女子哑铃经典8个动作。

颈肌的锻炼方法有哪些？在健身房如何锻炼颈部肌肉？下面我为大家整理了健身房颈部肌肉的锻炼方法***，欢迎观看！健身房颈部肌肉的.锻炼方法单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手$&*在左侧腰间。坐立均可。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高阶训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动以伸展为主。

1、前面的九套广播体操都是大众可以锻炼的广播体操，但都不是以《大众广播体操》命名的，真正以叫在个名字的是天津体育局设计的一套健身操。下面我和大家一起学习第7套广播体操***完整版***。

2、第三套全国全民健身操的***教程其他健身操：浴缸健身操伸展腿部肌肉双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

3、网页链接这是我在网上找的相关***，可以点击看看。

生完孩子怎么减肚子呢？以下这个方法是目前产后妈妈们公认为产后减肥效果最好的瘦肚子法，一起来看看究竟是什么法宝。深呼吸运动仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

抬腿紧缩腹部此套瘦肚子减肥操整个动作都是以利用腹部紧缩来完成，在整个运动过程中上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力，这样初级减肥者可能难度比较大，那么可以把双腿垫高，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成。

瘦肚子的方法有：跑步、饭后贴墙站半小时、转呼啦圈、不要久坐有时间揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

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