健身心动识堂女性健身动作教学-女性健身心率多少合适

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文章信息一览：

• 1、女性想要锻练健身,应该以什么为主呢?
• 2、健身房健身步骤
• 3、基本增肌健身知识

女性想要锻练健身,应该以什么为主呢?

1、舞蹈：通过跳舞的方式，提高心肺功能和协调性，如爵士舞、街舞、韩舞等。 跳绳：一种简单易行的有氧运动，可以在家中或办公室随时进行。

2、增肌减脂，塑形，看你自己的需求是那一方面。

3、有氧运动对于增强心肺能力和减脂瘦身作用大，无氧运动可以强化骨骼、增肌塑形。 对于女性而言，坚持各种无氧运动，可以打造和拥有曲线美的身材。

健身房健身步骤

换上适合运动的服装。进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。

踏入健身房的大门（这往往最困难做好热身运动不求多争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。交替锻炼你的上、中、腿部。

第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

基本增肌健身知识

1、以下是健身入门的一些基本知识和建议： 设定目标：在开始健身之前，首先要确定自己的目标。是想减肥、增肌、增强身体素质还是提高运动能力？明确目标有助于制定合理的训练***和饮食***。

2、我想增肌 每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量 选择灵 活，重 复次 数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高 力量。 新手一周练几次 这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。

3、所谓的多吃多练，指的并不是胡乱的瞎吃和胡乱的瞎练，一般来说，在吃的这个方面，也就是饮食方面上，我们需要多吃蛋白质含量高的食物，比如肉类和蛋类都是比较好的，有利于我们肌肉增长的食物。

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