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小腹健身操减肥操-小腹健身操减肥操***教程

健身操 6个月前 (05-11) 27

本篇文章给大家分享小腹健身操减肥操，以及小腹健身操减肥操***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

瘦背、瘦腰、瘦臀、瘦腿等不同的操种，可以针对不同的部位进行有针对性的锻炼。♀循序渐进刚开始做时，动作幅度不宜过大，以免受伤。可以从简单的动作开始，逐渐增加难度，让身体适应锻炼的强度。

产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

（图片来源网络，侵删）

想要减肥，却又不想去健身房？那就来试试这些超实用的减肥操吧！它们不仅可以帮助你燃烧卡路里，还能让你轻松瘦身乾坤大挪移从肚脐开始，轻抚腹部顺时针转圈。

跳有氧健身操应该注意刚开始的时候***用步伐走动的方式，能够让下肢以及身体有效的适应，不要做太长时间，大概十分钟左右最适合，在进行步伐走动之前，最好再做一下伸展运动，热身运动，特别是下肢的伸展很重要。

可以的话用的手去触碰地面，还可以提升你的训练强度！第六个动作：仰卧屈腿单脚伸展（4组，30个）很明显这是一个训练腹部的动作，动作的起始位置就屈腿。

（图片来源网络，侵删）

减肥健身操哪个好郑多燕小红帽优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。

莱美健身操所有系列。基本上都是有氧运动。换言之，实质上都是减肥的。包括你看起来好像在锻炼肌肉的Body Pump（杠铃操），其燃烧的卡路里还是不错的。搏击可以，比较减肥。全身都可以运动。

练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，***取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。

吸气放松回地板，配合呼吸、左右反复练习，若身体不平衡可改为单手、单脚分开练习。一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。注意：练习的过程感觉要到利用整个背部肌群及腹部来稳定、平衡脊柱的动作。

瘦身健身操二：练就水蛇腰锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。锻炼要点：侧身，右手按地。瘦身健身操三：消灭肉后背锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

很多美女不想去健身馆或者舞蹈教室去练习舞蹈或者瑜伽，健身操什么的，很带一部分原因是不想穿着容易暴露身材的衣服在大众场合锻炼，觉得不好意思或者觉得自己太胖了。

双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉，修饰腿部线条。

她这套操比较有针对性，如果要全身的话，建议小红帽的那套. 小灰帽塑形，哑铃操针对四肢的...比较而言，郑多燕小红帽第一套有氧操，较小灰帽运动量要大一些，瘦身效果好，小灰帽塑形，小红帽瘦全身。

郑多燕减肥操第二部02 腰部腹部郑多燕减肥操第二部03 腿部臀部郑多燕减肥操第一部04 垫子操这几部对你比较有效。减下来之后。

第一套的。首先郑多燕的减肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

只要坚持都很有效。小红帽是瘦全身，小灰帽是塑型，瘦腿操是瘦大小腿和提臀，哑铃操是瘦手臂。看你的需求。刚开始练先练一套，熟悉后可以连着做两套。

关于小腹健身操减肥操，以及小腹健身操减肥操***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。