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孕期健身臀腿动作图-孕妇健身动作***教程

健身动作 1年前(05-12) 67

本篇文章给大家分享孕期健身臀腿动作图，以及孕妇健身动作***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

深蹲、跑步等。因为深蹲是练习臀腿肌肉最有效的运动方式，跑步也能*臀腿肌肉的发育，所以这些动作能快速增强臀腿力量。

游泳游泳是很多健身达人都在推荐的运动，长时间坚持游泳能够达到明显的塑身减脂效果，但是和慢跑一样，每次都要持续三十分钟以上，不可以勉强凑够。

（图片来源网络，侵删）

动作3：双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上，然后慢慢使臀部坐在脚后跟上，同时上半身慢慢向前俯低直至头部额头贴近地面，且双手撑地面双臂向前伸直拉伸背部。再恢复跪姿。

今天小编为大家推荐一组腿部和臀部的训练动作，可以帮助大家有效的训练臀腿部，让臀部更加圆润丰满坚挺，让腿部更加强壮有力。

登台阶翘臀法如果你不想去健身室做运动，不妨利用台阶来做提臀运动。

（图片来源网络，侵删）

同时这个动作除了对臀大肌有较大的*意外，对竖脊肌的*和加强作用也非常明显。

翘臀绝招 1）坐姿抬臀。坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重复此动作3，每组15次。2）仰卧顶髋。

仰卧举臀仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上；脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态；抬起高度可以逐渐增加。

动作深蹲深蹲是一个锻炼臀腿的黄金动作，可以让臀腿一起发展，提高下肢比例。保持宽距站姿进行深蹲，有经验的人可以进行哑铃负重深蹲。每次进行15次，重复3-4组。

经常步行或骑自行车如果你的赘肉不仅长在臀部，连双腿也遭殃了的话，那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动，因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

其次，高抬腿进行跳跃动作同样有利于腿部肌肉的训练。其最主要的好处是能够锻炼腿部肌肉的爆发力，以及我们个人的耐力，高抬腿跳跃还带动了其他肌肉的震动，对于减肥有着良好的效果。

侧卧腿上抬我们可以侧卧瑜伽垫子上面，把在下侧的腿屈一下，然后将上侧的腿伸直了。接下来就是多次上下滚动上侧的腿。注意事项：往上面抬腿的时候，全身保持静止，身体不要发生晃动。可以交换两条腿训练臀部。

杠铃深蹲：这个动作大家都比较熟了，但也是比较难掌握的一个动作，因为有很多细节需要注意。这个动作也是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的黄金动作。

一，哪些简单动作能够轻松塑造臀推线条？1，分腿深蹲。左右各10次/组，做3组。双手置于臀部，一腿在前，一腿在后。弯曲后退膝盖，做下蹲动作，接触到地面。2，屈膝深蹲。10次/组，做3组。

这个动作和深蹲不同的是你的双腿可以尽量靠拢，并且稍微往前放，就类似于靠墙蹲的动作要求。下一个动作就是箭步蹲了，是我最喜欢的动作之一，你可以在原地做或者走动做。

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