健身台阶拉伸动作***教学-健身台阶拉伸动作***教学全集

本篇文章给大家分享健身台阶拉伸动作***教学，以及健身台阶拉伸动作***教学全集对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、拉伸运动技巧有哪些
• 2、健身后如何做肌肉拉伸

拉伸运动技巧有哪些

首先站直身子，然后弯曲双腿半蹲的时候，抬起一只脚往后同手同脚提着，进行拉伸。髋部屈肌伸展：双腿跪下，双手前倾，然后弓部进行挺腰拉伸，保持你的背部直立和脚直立，通过你的臀部向前倾斜提拔后腿力量。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

大腿后侧_绳肌拉伸 站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。弯曲右膝，使两条大腿平行。将身体重量转移到右腿上，并将双手支撑放在左侧膝盖上方。降低躯干重心，直到你感受到左腿后侧的_绳肌被拉伸。

手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

健身后如何做肌肉拉伸

1、肩关节周围肌肉牵拉方法如下A.双腿分开，坐于垫子上，保持上身挺直，左侧肩关节屈，肘关节屈，右手扶住左侧肘关节，拉伸时右手将左侧肘关节向后上方推，肘关节尽量屈。

2、保持双手水平距离，用力往下沉肩即可。一组40秒。小腿拉伸。将自己的脚尖踩在墙边或者是椅子腿上，保持直立，用力往下压，拉伸自己的小腿，感受到小腿后的肌肉拉伸的感觉，一组20秒，左侧和右侧。

3、无氧运动后进行拉伸可以帮助减少肌肉疼痛和僵硬，促进血液循环和恢复。以下是一些建议：在无氧运动结束后立即进行静态拉伸，例如腿部伸展、臂部伸展等。保持每个伸展动作约15-30秒，重复2-3次。

关于健身台阶拉伸动作***教学，以及健身台阶拉伸动作***教学全集的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。