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健身动作连续做好还是分开-健身一个动作连续做还是分开做

健身动作 4个月前 (05-14) 26

文章阐述了关于健身动作连续做好还是分开，以及健身一个动作连续做还是分开做的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

你好！去健身房，一般都是部分肌肉分开练，比如一个礼拜练胸，一个礼拜练腹，如果想要练比较专业的健身的话，而且没有一定经验，最好去健身房让教练给你制定一份符合自身条件的***。如果对你有帮助，望***纳。

如果你是为了增长围度，可以把身体分3部分每周一循环。但你是为了提高身体整体效果，可以选择交替联系，全身训练和孤立训练结合。这样身体肌肉比例会更好。

（图片来源网络，侵删）

肌肉训练的最佳密度是隔日练习。也就是每次训练过后都要有24小时的休息时间。这个休息时间可以使你的训练效果得到很好的恢复。有助于你训练成绩的增长。你可以一次练完全身肌肉块。然后休息一天再练。也可以练一天上身肌肉再练一天下半身肌肉。如此交替练习。总之，肌肉训练要尽量避免每天集中练一块肌肉。

如果要增肌肉的话，每个部位可以练6到8组，每组8到12个，每组休息1到2分钟，然后继续做，最后两组用你能够做组的最大重量冲刺肌肉，这样效果会更好。

应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

（图片来源网络，侵删）

健身器材中的五组和三组是什么意思健身练习的次数是分组完成的。一般来说，一个动作，不是连续做几十次，而是，将这几十次分成若干组，每组之间有一定的间隔时间。增肌一般60-90秒。 5组，就是将动作分5次完成。

器械健身多少组最好以减脂为目标的健身者在无氧锻炼中要注意：每种器械四到六组，每组以十二次到二十次为目标，也就是说做该动作力竭时的次数应该在十二次到二十次；组间隔三十到六十秒，不同器械之间的间隔一到三分钟。初期的无氧锻炼可以每周三到四次，不同部位要有***地隔天锻炼。

初级一个部位做2个。跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。器械锻炼初学者对于某项自由重量（哑铃、杠铃）的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。机器可以帮助用户避免因为大重量而受伤。

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

1、但是我觉得这两种锻炼方式的话，效果肯定是不一样的，因为他需要肌肉的爆发力是不一样的，一个是持续的连续的对肌肉的考验，另外一是学习渐进的。我觉得对于身体的健康来讲的话，应该是第一种的效果比较好。

2、俯卧撑是每天练习效果较好。但做完后需要给手臂放松，***，防止肌肉僵化。俯卧撑每天练习时最好分组做，但中间间隔不要太久（间隔的时间可做些放松、缓慢的动作）。做俯卧撑前期数量不要多，随时间慢慢增加，最后能做到腹部有疼痛感即停！（就是没一点力气）。

3、一，做俯卧撑对锻炼能力和身体素质的区别。1，俯卧撑是训练胸肌，肱三头肌，以及核心部位的力量训练。宽距离俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。2，一组做多少个俯卧撑，说明健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。

4、可以天天练习，俯卧撑是增加肌肉的有效方法之一，但是坚持一个月之后，可能效果就没那么明显了，就得换另外的运动方式，就像跑步一阵，就不减重一样。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

要分几组做完，不要一次性做完，这样锻炼的效果不同。因为一次性做非常多数量，锻炼的更多的是肌肉的耐力，而不是力量。

瘦腿运动当然是三组，一次性的做完啦，但是可能说刚开始运动的时候你接受不了这个角度，可以一组一组的做。后面慢慢的习惯了就可以分组一起做。

看你的目标是什么，如果是为了增肌就最好一次性做完然后充足的休息，如果是为了减肥瘦身，那就最好分开做，多次做，每次少量多次进行。运动的好处运动，对人体是有很多好处的。不仅可以令人心情愉悦，还能减少抑郁症的发生。同时，还有助于改善睡眠，及心肺功能。

锻炼目的不同一组次数就不同。150个连续做完，你练习了耐力和心肺功能，相当于慢跑，只不过不是用腿。40个俯卧撑你一次做完，分两次做完，是一样的，都是锻炼耐力和心肺功能。

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