12岁健身的动作-12岁健身的动作有哪些

本篇文章给大家分享12岁健身的动作，以及12岁健身的动作有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、12岁小男孩怎么锻炼胳膊肌肉
• 2、儿童运动项目有哪些?
• 3、我是12岁的男生,我想快速练出胸肌,应该怎样才能快速练出来呢?注:2个...
• 4、12岁的男孩怎样练肌肉呢
• 5、我是12岁小孩,男,想做俯卧撑锻炼但是做不了几个,力气小,求高手教下怎么...

12岁小男孩怎么锻炼胳膊肌肉

1、建议你多做俯卧撑，每天都坚持做，同时练习拳击，就会出现肌肉。

2、\x0d\x0a扎马，2脚之间保持3个脚长的距离，上身挺直，双手收于双肋。\x0d\x0a如上，每天坚持练习即可，太小的孩子我们不建议负重，与此同时，你还应该多慢跑，蛙跳，做柔韧性练习，确保身体的综合发展。

3、用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。

4、俯卧撑 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

5、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

6、有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

儿童运动项目有哪些?

1、一年级：跳绳、投准、保龄球、夹球跑、夹兵乓球、30米短跑 、穿衣服比赛、 往返接力。二年级：跳绳、投准、保龄球、夹球跑、夹兵乓球、30米短跑、穿衣服比赛、往返接力。

2、打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。乒乓球。让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。游泳。对于孩子来说，游泳还是很有必要学会的。

3、体能训练有项目：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。力量 上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。

4、幼儿园运动会项目：小脚踩大脚 玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，幼儿双脚踩在家长的脚上，家长和幼儿手拉手，听到口令后，家长带着幼儿向前跑，幼儿双脚不能离开家长的脚，看看谁先到终点。

5、球类项目 如：足球、篮球、乒乓球、羽毛球等。球类运动对孩子的视觉效果、四肢融洽、手眼协调有很好的促进作用，通过这些“对抗类”项目，还可培养孩子的团结协作、勇于拼搏的精神。

我是12岁的男生,我想快速练出胸肌,应该怎样才能快速练出来呢?注:2个...

1、患者可以通过如下的方式，快速练胸肌：患者在针对胸肌锻炼之前以及之后，都需要进行持续的有氧锻炼。此类锻炼其主要目的是在锻炼之前能够有效的热身，而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。建议患者在锻炼前后，持续到慢跑20分钟以上。

2、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌 肉的基础。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速*肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

12岁的男孩怎样练肌肉呢

1、岁银行练肌肉。可以做俯卧撑或者是哑铃。每天早上在长跑，效果是更好的。

2、侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。第八组：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。

3、一。多做有氧运动，有助肌肉出现 二。买个滚轮（这比较有效，不行的话，做这个：触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

4、首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

5、V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

我是12岁小孩,男,想做俯卧撑锻炼但是做不了几个,力气小,求高手教下怎么...

不是你做不了俯卧撑，是你的姿势不对，发力要领不对，身体一定要挺，否则力气再大也是白搭，做不来俯卧撑。能做自后，循序渐进，分组做，没力气就休息。最重要的，做之前，要慢跑热身，上来就做，容易受伤的。

窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、腰间俯卧撑等等。 你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

做为一个从跪式俯卧撑到坚持了三年多的业务健身爱好者，我不是最专业的健身者，但我可以以把我的成长还有一些感悟一起分享。

锻炼较少，腹部的力量比较欠缺，可以通过练习仰卧起坐锻炼，每天做6组没组做5个左右，3个星期左右将数量再增加点，过1-2个月就可以有所提高。

高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 中姿俯卧撑 （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ，胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地*三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地*胸肌。

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