养生操38节健身操-养生健身操三十八节

文章阐述了关于养生操38节健身操，以及养生健身操三十八节的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、老年人更要注重健康,锻炼身体很重要,有什么合适的健身操?
• 2、健康养生“八段锦”,是什么意思?
• 3、办公一族的保健操
• 4、健身健美操简介
• 5、老年人身体弱是正常的,老年人保健体操动作有哪些?

老年人更要注重健康,锻炼身体很重要,有什么合适的健身操?

1、搏击健美操 搏击健美操是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

2、健身操第5式：仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

3、最适合老年人的保健操1 上了年纪的老人，由于骨质疏松，不太适合过于剧烈的运动，舒展操相对来说是个不错的选择。

4、中老年保健操。现在很多老年人自退休以后便经常宅在家里，很少出门进行活动，其实这样是非常不好的。而且，经常宅在家里也有可能会让他们的心情变得更加的糟糕，没有之前的阳光与积极。

5、运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。中老年人适合做什么健身运动 广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。

6、老年人健身操有什么 合适老年人训练的健身操远远不止一种，在训练前，应取对合适本身的，随后才由浅入深地训练。

健康养生“八段锦”,是什么意思?

1、健身***。八段锦是一种中国传统养生***。因动作舒展优美，犹如锦缎，共八段，故而被称为八段锦。段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

2、八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

3、八段锦是一种中国传统的健身运动，它包含了八个动作，分别是：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰和攒拳怒目增力气。

4、八段锦是我国的一个优秀传统保健***，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，动作简单易行，功效显著。

5、八段锦的“八段”是指***由八节动作组成，“锦”指的是锦缎，意为***动作舒展柔顺，如锦缎般优美。八段锦中有很多旋转、拧拉的动作，能够一定程度上起到***脏腑、促进血液循环、拉伸全身肌肉、提高身体机能的作用。

办公一族的保健操

可以有效改善因久坐造成的肩颈.腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦！不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分-1h就休息个6-10分。

颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

眼保健操的做法。由于上班族的时间紧张，我只推荐两个有效的手法。

利用椅子白领健康操 上班族最常接触的就是椅子了，坐着一边办公一边运动保健，实在是明智之选。 ①坐姿 以正确的姿势端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的腹部线条。办公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度。

办公室简单的保健操：长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。坐在椅上，背要直，双手放膝盖。

健身健美操简介

1、健身性健美操主要目的是锻炼身体，保持健康其特点是保持有氧运动代谢过程，有广泛的适应性，注重个体的差异并有健身的安全性，而竞技性健美操主要目的就是竞赛，其要求有高度的艺术性，强烈的节奏性，高难度、高体能。

2、健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。

3、健美操的概念如下：健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和***目的的一项体育运动。

4、如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。

老年人身体弱是正常的,老年人保健体操动作有哪些?

做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。打太极 太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。

最适合老年人的保健操2 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。腰腹收紧。

太极拳虽有很多流派，但姿势迟缓简易，非常容易学好，并且有增强体质的作用，特别适合老年人。许多老年人会相聚一起学习太极拳，一般在早上学，随后每日训练。不断训练后，老年人会发觉病苦显著少了。

适合老年人做的健身动作：扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

尤其是老年人，更要留意饮食起居，维持心情愉快、适当健身运动。李辅仁老先生为老年人给出的方子便是坚持不懈散散步。

仰卧起坐这一段主要靠腹肌的泵力来完成。如果坐不起来，可以摆动手臂带动上半身站起来坐下。要做到这一点，如果腹肌强壮，就把手放在脑后，或者平躺在床上。可以根据身体情况做5到10次。

关于养生操38节健身操，以及养生健身操三十八节的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。