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健身环锻炼腹肌的动作-健身环锻炼腹肌的动作***

健身动作 4个月前 (05-16) 34

文章信息一览：

1、转呼啦圈能练腹肌吗?
2、哪些腹肌锻炼的黄金动作能深度雕刻腹部线条?
3、想买一个健腹器做仰卧起坐,大家说有用么???
4、健身时,腹肌轮对锻炼腹部有用吗?
5、腹肌训练的最高效的几个动作
6、锻炼腹肌最有效的5个动作

转呼啦圈能练腹肌吗?

1、不能。呼啦圈是有氧运动，不是力量训练，不可能练出腹肌的。只是一项减脂运动而已罢了。

2、呼啦圈属于有氧运动，主要功效是减脂，对练肌肉作用甚微。

（图片来源网络，侵删）

3、不能练腹肌，呼啦圈是有氧运动，是减肥用的。练腹肌需要用卷腹。

哪些腹肌锻炼的黄金动作能深度雕刻腹部线条?

1、动作一：触膝卷体这个动作能有效的消耗你的腹部脂肪，让你的腹肌显现出来。做的时候注意全身肌肉的收缩，用腹肌带动其他肌肉的运动，不要停下来休息，每组的间隔时间不能超过一分钟。要点：注意多次重复这个动作，运到到力竭为止。动作二：球上仰卧起坐这个动作主要锻炼的是你的上腹肌。

2、双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。（5）垂直举腿，这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。上下腹（整个腹直肌）（1）仰卧提臀抬腿，最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

（图片来源网络，侵删）

3、如果你能确保自己的腹部脂肪率足够低，那么这些动作将会非常的适合你，它们是一些比较简单的腹肌训练动作，这可以帮助我们很好的增强腹部肌肉，塑造腹肌线条。俄罗斯转体第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。

4、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上。仰卧起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直坚持锻炼，能够练出***的腹肌。

5、双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

6、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

想买一个健腹器做仰卧起坐,大家说有用么???

1、不能！在健身球上做“卷腹”（也称“正压缩”）锻炼腹肌的效果最好，这是经过国际健美权威验证过的。传统的仰卧起坐对腹肌训练的效果并不理想，而且损伤腰椎，导致盆骨前倾，下背疼痛。

2、健身房里练仰卧起坐的器材叫仰卧板健腹板。腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。资料扩展：正确规范动作腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。

3、如果你是男的就不要做仰卧起坐，通过练哑铃即可，如果你是女的，还可以继续练，疼是起效果了。

4、一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。

健身时,腹肌轮对锻炼腹部有用吗?

1、可以。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

2、有效果的，还能练到腿部、手部和腰部，但是一般人只能跪着做，跪着做练腹肌没效果。还不如练下面的：腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

3、滚轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。它用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

4、当然可以。本人就是实践者。但是要坚持。至少在两个月左右。

腹肌训练的最高效的几个动作

1、首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。

2、练腹肌最佳的几个动作2 悬垂举腿纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都***用了某种类型的悬垂举腿动作。悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面***整个腹部肌肉群。做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。

3、腹肌训练的最高效的几个动作，男人对于自己肚子里的腹肌都是非常看重的，锻炼自己的腹肌也不是一蹴而就的，需要循序渐进，我们要慢慢的坚持，看看腹肌训练的最高效的几个动作。腹肌训练的最高效的几个动作1 西西里卷腹这个动作不难学。

4、卷腹有很多种形式，可以把脚搁在凳子上，身体放在健身球上，也可以双手扶耳朵，抱肩，也可以跪在龙门架健身器前，拉住绳索做跪姿卷腹。俄罗斯转体很经典的腹肌训练方式，动作是呈坐姿后，双手持握药球于提前，双腿屈膝抬离地面。

5、仰卧反卷腹：双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。位于腹内斜肌深面，起自下6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前延为腱膜，腱膜越过腹直肌后面参与组成腹直肌鞘后层，止于白线。

6、练腹肌的有效动作，很多男人女人都想拥有魔鬼般的身材，绝大多数都希望自己拥有完美的腹肌，训练腹肌有多种方法，但是在训练的方法中，都是和饮食有一定关系的。下面来看看练腹肌的有效动作。练腹肌的有效动作1 练腹肌的有效动作介绍如下：动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整***腹直肌，不管是腹肌上半部分还是下腹部。