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腰部杠铃健身教程大全-杠铃片腰腹训练

健身教程 2年前(04-17) 93

本篇文章给大家分享腰部杠铃健身教程***大全，以及杠铃片腰腹训练***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。星期二：背。

哑铃杠铃的正确锻炼方法：哑铃仰卧推举，身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。哑铃仰卧屈臂上提，身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。

（图片来源网络，侵删）

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

因此，男生们可要加油了，只要平常多做一些健身训练就好，下面看男子健身训练如何做吧。超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲目标数量：每组12个（杠铃深蹲），12个（宽姿站立的杠铃深蹲），一共做3组。

哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。

（图片来源网络，侵删）

首先第1个准备就是应该在做杠铃卧推之前做热身的运动，通过热身的运动让身体的筋骨打开，这样才能好好的进行卧推，第2点，就是应该进行这种力量的训练，通过力量的训练，身体特别有爆发力，那么做这种卧推才特别的轻松。

准备工作在进行杠铃卧推之前，你需要做一些准备工作。首先，你需要找到一个平坦的卧推台，并将杠铃架调整到合适的高度。然后，选择适当的重量，根据自己的实际情况进行调整。记住，初始重量不要太重，以免造成伤害。

这样对于卧推时下肢的力量传导会比较有帮助。还有就是要记住全程要把我们的头部上背还有臀部紧贴卧推椅。这就是一个初始的准备动作了，这时候杠的位置约莫会落在与我们视线平行。

要做到这一点，我们就最好在进行重量较大的力量训练之前，去进行一到两组的小重量训练，就比如在进行大重量的杠铃卧推训练之前，进行一到两组的空杆或者徒手的卧推动作。

平撑推西，躺在长凳上，点击烧烤动作，我们要爬上长凳躺下。自然张开双脚，脚趾向前移动。你两腿之间的距离比肩膀宽一点。当然，请屈膝。在杠铃升起之前，当杠铃放在杠铃桌上时，你的眼睛只是巴别塔桌。

一，准备姿势我们都知道不管是什么事情，开头都是最难的。当然，我们在进行训练时，开头也是比较难的，并且开头也是很重要的。

1、双人坐蹬训练器。这款运动器械比较常见而且老少皆宜，我们坐上去，脚蹬好后，应该注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反复，做上20遍。

2、很多人越来越注重健身，但是很多新手不知道健身器材该如何训练，以下是一些健身器材使用方法，希望对大家能够有一定的指导作用。肩部推举训练器使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

3、健身器材可以说是健身人士的最爱了，不过对于健身新手来说，当你初次接触到众多健身器材时真的是毫无头绪。那么健身器材怎么用？下面我们将为大家带来健身器材使用方法大全，希望能够帮助到大家。

关于腰部杠铃健身教程***大全，以及杠铃片腰腹训练***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。