站立健身动作合集教程-站立健身操
接下来为大家讲解站立健身动作合集教程，以及站立健身操涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
哪些站立动作能有效减掉水桶腰?
这个动作，不仅可以增强腿部力量，使腿部线条更加优美，还可以收缩腹部、打开肩关节，让小肚腩远离你哦。首先山式站立，身体向前下压右手扶住地面，左腿向上抬起并弯曲小腿使左手抓住脚背，注意收紧腹部，注意保持平衡。开始练习之前，我们可以借助外物同时做好保护措施以免让自己受伤。
四个动作告别水桶腰？ 1小肚子形成原因？为什么腹部容易堆积脂肪呢？那是因为身体为了不影响正常的动作和更好的保持重心，脂肪选择落在腹部，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状，有助于重心稳定。肚子上的脂肪称为皮下脂肪，也称为“顽固脂肪”。顽固脂肪就是最难减掉的脂肪。2腰围自测。
举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
能有助于*肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。卧姿练习仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上，利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次，这也是减水桶腰的好方法。站立扭腰站立左右扭腰100下，要每天都坚持，效果也是挺好的哟。
在单脚站立的时候，包括腹部的身体躯干肌肉群会发力，身体会摇摆不定，抬起大腿时要用到腰大肌，从抬腿的动作可以大限度地锻炼腰大肌，同时腹部肌肉也得到了锻炼。减掉小腹的赘肉，也要注重锻炼腹部的肌肉，只有紧实的腹部肌肉，才可以呈现出优美的腰部线条，这也是快速瘦小腹的关键之处。
站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！ 保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。
健美操的基本站立姿势
健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。主要内容：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除蝴蝶袖。产后健美操 收紧腹肌运动。
健美操 基本步法是健美操学习的基础常识，健美操基本步法是什么呢？下面我为大家整理了健美操基本步法，希望大家能够喜欢。 健美操基本步法 双腿类 （1）并脚跳（Jump） 两腿并拢跳起。 落地缓冲有控制。 （2）分腿跳（Squat jump） 分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。
健美操基本动作讲解 双脚类动作 弹动 膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲 两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可***用窄距离同肩宽的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可***用宽距离大分腿半蹲。
健身房的站姿后拉动作怎么做?
1、动作要领：站姿，将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。
2、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒。
3、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。
4、具体拉伸动作如下：大腿前侧 拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
5、站姿，单腿向前迈一大步呈弓步，后腿位于髋部以后，呈跪姿。双手交叠置于前膝，接着髋部前移，直到你感觉到髋部和大腿上部的拉伸。前腿应该呈90°直角。保持这个拉伸姿势进行数次深呼吸，然后两腿交换重复动作。
6、．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。 2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3．胸部：扩胸运动。 4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
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