运动健身先瘦哪-先健身后减脂

文章信息一览：

• 1、先减肥还是先增肌?
• 2、胖子练健身是需要先减脂还是直接练就可以啊?
• 3、锻炼是先减肥还是先增肌,
• 4、健身减肥的正确顺序是什么
• 5、跑步瘦身会从哪里开始瘦?顺序是什么?还是说全身一起瘦?

先减肥还是先增肌?

增肌训练后如何全面的补充营养？这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

如果你的肌肉强度在一般以上，是可以先减脂再考虑增肌的。如果力气大小与身材成反比，那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于什么目的给的你先增肌再减脂的建议，这个对身体来说是利大于弊的。

增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。

女生可以通过健身运动来塑造良好的身材，那女生先减脂还是先增肌？女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。

女生先减脂还是先增肌 女生先减脂还是先增肌适合女生的健身项目和***，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，下面告诉你女生先减脂还是先增肌。女生先减脂还是先增肌1 女生先减脂还是先增肌 女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。

减脂。你真的以为腹肌是练出来的吗？当然不是，腹肌是瘦出来的，只要体脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生，往往不用怎么练，腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。而瘦的话，多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。

胖子练健身是需要先减脂还是直接练就可以啊?

朋友，我建议你先减掉多余的脂肪，因为腹部脂肪太多，肌肉会被厚厚的脂肪覆盖，线条感和分离度都看不到。你先用有氧运动减脂，器械方面，每组作20次以上，4-6组，增加耐力就能减掉相应部位的脂肪，每次去练一个部位。

健身教练会根据你的实际情况做健身***，你的体重属于偏重，不需要先刻意减脂，通常会测试体能后，进行一段时间的增强体能训练，为后续较高强度的肌肉锻炼打基础。

先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。最后要告诉减肥练肌肉的朋友，不论是减肥还是练肌肉，都需要练习者用心坚持去做。

你175cm，130斤不胖。建议直接做力量训练。胸肌，要分组做。

均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。二丶注意个人的生活习惯 每天安排锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该在早上抓紧时间做更多的锻炼。如果你想抑制自己对晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午5点。

锻炼是先减肥还是先增肌,

1、减脂。脂肪减到15%以下再考虑是否增肌和增重吧。肌肉多少并不代表身体是否健康，但是脂肪含量超标，你的身体一定有问题。健身=健康的身体。所以应以健康为目标的运动。

2、健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。

3、你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。

4、女生先减脂还是先增肌适合女生的健身项目和***，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，下面告诉你女生先减脂还是先增肌。女生先减脂还是先增肌1 女生先减脂还是先增肌 女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。

5、一定要先增肌。只有你肌肉量多了，才可以塑性。塑性的前提是你必须有一定的肌肉量，塑造的是肌肉的形态，没肌肉拿什么塑形。肌肉量多了，减脂也会更快更简单。

6、新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

健身减肥的正确顺序是什么

健身顺序 力量运动要精力集中 力量充足 力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。

如何科学的热身？我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率。第三个步骤是正式训练正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。

你就会处于一种“万事俱备”的状态，你就能够最高效最快速的收获你的梦想身材了！最后，如果每个人的目标都不是成为职业健美运动员，那么增肌或减脂应该是有限度的。

快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦，因为你的饮食不科学，节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。

跑步瘦身会从哪里开始瘦?顺序是什么?还是说全身一起瘦?

胸，跑步减肥离心脏最近的地方最容易瘦下来 不过跑步也是可以瘦全身的，肚子，腿都可以瘦下来 跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法 1 原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。

跑步是全身运动，能够帮助减肥，一方面可以减去肚子上的赘肉，也能让肌肉紧实，让脸看上去紧致变瘦。

经常长跑减肥的人几乎全身都会慢慢的瘦下来，这里也不存在先从哪里瘦和后从哪里瘦。

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